শরীরে ভিটামিনের ঘাটতি হলে না না রকম সবজি খান। ছবি: সংগৃহীত।
শরীর সুস্থ রাখতে মোট ১৩টি ভিটামিনের প্রয়োজন আছে। এক একটি ভিটামিনের কার্যকারিতা এক এক রকম। শরীরে ভিটামিনের ঘাটতি হলে ক্লান্তি, দুর্বলতা, মাথা ঘোরা, অস্থিরতার মতো সমস্যার শুরু হয়। কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন ও ফ্যাটের মতোই শরীরে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান ভিটামিন। বিভিন্ন রকম ফল ছাড়াও সব্জিতেও কিন্তু ভরপুর মাত্রায় ভিটামিন থাকে। জেনে নিন কোন কোন সব্জি ডায়েটে রাখলে পর্যাপ্ত মাত্রায় ভিটামিন পাবেন?
পালং শাক: এই শাকে ভিটামিন এ, সি, কে ভরপুর মাত্রায় থাকে। খাদ্যতালিকায় এই শাক কিন্তু রাখতেই পারেন। ডাল থেকে মাংসের পদেও এই শাক ব্যবহার করতে পারেন।
সর্ষে শাক: এই শাক কিন্তু ভিটামিন এ, সি, কে-র ভাল উৎস। সাধারণত শীতকালে বাজারে এই শাক বেশি ওঠে। টাটকা সর্ষে শাকের স্বাদ যেমন ভাল, স্বাস্থ্যের জন্য ততটাই পুষ্টিকর।
কাঁচালঙ্কা শরীর ভাল রাখতে উপকারী। ছবি: সংগৃহীত।
কাঁচালঙ্কা: গুঁড়োলঙ্কা একেবারেই স্বাস্থ্যকর নয়। এর বদলে রান্নায় কাঁচালঙ্কা ব্যবহার করুন। কেবল ঝাঁজ আর স্বাদ বৃদ্ধি করে না, শরীর চাঙ্গা রাখতেও কাঁচালঙ্কা বেশ উপকারী। এটিও ভিটামিনের ভাল উৎস।
ধনেপাতা: শরীরে ভিটামিনের ঘাটতি মেটাতে রান্নায় বেশি করে ধনেপাতা ব্যবহার করতে পারেন। ধনেপাতার চাটনি বানিয়ে রেখে দিতে পারেন। স্বাদবদল হবে, আবার শরীরও চাঙ্গা থাকবে।
মেথি শাক: স্বাদে খানিকটা তেঁতো হলেও মেথি শাকে ভাল মাত্রায় ভিটামিন থাকে। মেথি শাক দিয়ে সব্জি না বানিয়ে মেথির পরোটা ও অন্যান্য নোনতা পদও বানিয়ে ফেলতে পারেন।