উপবিষ্ট কোণাসন করলে কী কী লাভ হবে? চিত্রাঙ্কন: শৌভিক দেবনাথ।
নিতম্ব ও ঊরুতে জমা মেদ নিয়ে নাজেহাল অনেক মহিলাই। শরীরের ওই অংশের মেদ সহজে ঝরে না। সে জন্য জিমে গিয়ে নানা রকম কসরত করতে হয়। পাশাপাশি তলপেটের চর্বি কমাতেও কার্ডিয়ো বা স্ট্রেংথ ট্রেনিং করার পরামর্শ দেন ফিটনেস প্রশিক্ষকেরা। কিন্তু জিমে যাওয়ার সময় যদি না থাকে, তা হলে বাড়িতে যোগাসনের মাধ্যমে মেদ কমানো যেতে পারে। ঊরুর মেদ কমাতে যে সব আসনের পদ্ধতি আছে, তার মধ্যে একটি হল উপবিষ্ট কোণাসন। এই আসনটিকে ‘ওয়াইড অ্যাঙ্গেল সিটেড ফরোয়ার্ড বেন্ড’ বলা হয়। পা, কোমর, ঊরু ও নিতম্বের পেশি মজবুত করতে এই আসনটির বিশেষ গুরুত্ব রয়েছে।
কী ভাবে করবেন?
১) ম্যাটের উপর দু’পা সামনের দিকে ছড়িয়ে পিঠ সোজা রেখে বসুন।
২) এ বার দুই পা দু’পাশে যতদূর সম্ভব প্রসারিত করুত। ৯০ ডিগ্রি কোণ তৈরি করতে পারলে সবচেয়ে ভাল হয়। তবে শুরুতে এটা সম্ভব নয়।
৩) দুই পা প্রসারিত করা পরে দুই হাত দিয়ে দুই পায়ের আঙুল ধরতে হবে।
৪) এর পর ধীরে ধীরে মাথা ঝুঁকিয়ে মাটিতে স্পর্শ করুন।
৫) শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে।
৬) ২০ সেকেন্ড ওই ভঙ্গিতে থেকে আবার আগের অবস্থানে ফিরে আসুন।
কেন করবেন?
পায়ের কাফ মাসল, হ্যামস্ট্রিং, নিতম্বের পেশি শক্তপোক্ত হবে।
পেলভিক এলাকার পেশির ব্যায়াম হবে।
নিয়মিত অভ্যাসে মেরুদণ্ডের জোর বাড়বে।
কোমর, তলপেটের মেদ ঝরবে।
মহিলাদের ঋতুস্রাবজনিত সমস্যা দূর হবে।
মানসিক চাপ কমবে, উদ্বেগ দূর হবে।
সতর্কতা
আর্থ্রাইটিসের ব্যথা থাকলে এই আসন করা যাবে না।
অন্তঃসত্ত্বারা প্রশিক্ষকের পরামর্শ ছাড়া এই আসন করবেন না।
হার্নিয়ার অস্ত্রোপচার হলে এই আসন করা উচিত হবে না।
মেরুদণ্ডে কোনও রকম আঘাত থাকলে বা অস্ত্রোপচার হলে এই আসন করা যাবে না।