পায়ের কী কী ব্যায়াম করলে ঊরুর মেদ কমবে, কাফ মাসলের জোর বাড়বে? ছবি: ফ্রিপিক।
পায়ে ব্যথা, পা ফোলার সমস্যা এখন কমবেশি সকলেরই। সারা দিন একটানা বসে কাজ করেন যাঁরা বা দাঁড়িয়ে থাকতে হয়, তাঁরা পায়ের ব্যথায় বেশি ভোগেন। সেই সঙ্গে ঊরুতেও মেদ জমতে থাকে। উচ্চ রক্তচাপ, ইউরিক অ্যাসিড, ডায়াবিটিসের মতো অসুখ থাকলে, সমস্যা আরও বাড়ে। তখন বাড়ে বাড়েই পায়ের পেশি টান ধরার সমস্যা দেখা দেয়। তাই পায়ের বিশেষ যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। আর তার জন্যে জরুরি কিছু নির্দিষ্ট ব্যায়াম।
কোন ব্যায়াম করলে পায়ের বেশির জোর বাড়বে?
বৃক্ষাসন
সোজা হয়ে দাড়িয়ে নিজের দু’টি হাত নমস্কারের ভঙ্গিতে বুকের কাছে আনুন। তার পর শরীরের ভারসাম্য রেখে নিজের ডান পায়ের হাঁটু ভাজ করে পায়ের পাতাটি বাঁ পায়ের ঊরুর উপর আনুন। ধীরে ধীরে মেরুদণ্ড সোজা রেখে নিজের হাত নমস্কারের ভঙ্গিতে সমান ভবে মাথার উপর নিয়ে যান ৩০ সেকেন্ড এই ভঙ্গিতে এক পায়ের উপর দাঁড়িয়ে থাকুন। স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন ও পা বদল করে নিয়ে পুনরায় করুন। এটি একাধারে স্ট্রেচিং এবং পায়ে রক্ত সঞ্চালনও ভাল করবে।
বদ্ধকোণাসন
প্রথমে কোমর-পিঠ টান টান করে মাটিতে বা ম্যাটের উপর বসুন। এ বার দুই হাঁটু ভাঁজ করে যোনির কাছে টেনে আনুন। পায়ের পাতা মুখোমুখি প্রণামের ভঙ্গিতে রাখুন। হাত দিয়ে টেনে ধরে রাখতে হবে। এ বার লম্বা শ্বাস নিয়ে কোমরের পেশি থেকে টেনে সামনের দিকে ঝুঁকতে থাকুন। পেট মুড়ে মাথা দিয়ে মাটি স্পর্শ করুন। খেয়াল রাখতে হবে, কোনও ভাবেই যেন মেরুদণ্ড ভাঁজ হয়ে বেঁকে না যায়। এই অবস্থায় থাকুন মিনিট দুয়েক। তার পর আবার আগের অবস্থানে ফিরে যান।
লেগ প্রেস
বয়স বাড়লে পেশির ক্ষয় স্বাভাবিক। তবে কম বয়সেও অনেকেই এমন সমস্যায় থাকেন। বয়স কম কিংবা বেশি— সুস্থ থাকতে লেগ প্রেসের মতো ব্যায়ামের জুড়ি নেই। আধশোয়া হয়ে পা দিয়ে ওজন ঠেলে তোলা ও নামানোর এই ব্যায়ামর পায়ের পেশি শক্ত করে।