রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখতে কোন আসনটি অভ্যাস করবেন। চিত্রাঙ্কন: শৌভিক দেবনাথ।
উচ্চ রক্তচাপ অনেক সময়েই নিঃশব্দে বিপদ ডেকে আনে। কমবয়সিদের মধ্যেও ইদানীং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বেড়ে যাচ্ছে। বেশির ভাগ ক্ষেত্রেই দেখা যাচ্ছে, হার্ট অ্যাটাকের নেপথ্যে খলনায়ক হয়ে উঠেছে আচমকা বৃদ্ধি পাওয়া রক্তচাপ। তাই সময় থাকতে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা দরকার। রক্তচাপ কী ভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখা যাবে, তা নিয়ে বিশ্ব জুড়েই গবেষণা চলছে। কেবল ওষুধ খেয়ে এই সমস্যার পাকাপাকি সমাধান হয় না, তার জন্য জরুরি যোগাসন। এক বিশেষ আসন অভ্যাসে রক্তচাপের সমস্যাকে নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
মেরু পৃষ্ঠাসন মূলত শরীরের উপরের দিকের অংশ বা মেরুদণ্ডে মোচড় দিয়ে করা হয়। এতে শরীরের ঊর্ধ্বাংশের পেশিরও ব্যায়াম হয়। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা শুধু নয়, এই আসনটি অভ্যাসে শরীরের গড়ন ভাল হয়, কাঁধ-কোমরের ব্যথা কমে যায়।
কী ভাবে করবেন?
১) ম্যাটের উপর দুই পায়ের মধ্যে ব্যবধান রেখে দাঁড়ান। পিঠ সোজা ও টানটান থাকবে।
২) গভীর ভাবে শ্বাস নিয়ে দুই হাত কনুই থেকে ভাঁজ করে আঙুল কাঁধে ঠেকান।
৩) এ বার ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে কোমর থেকে যতটা সম্ভব ডান দিকে ঘুরে যান। শরীর ঝুঁকে থাকবে।
৪) আবার শ্বাস টানতে টানতে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। একই পদ্ধতিতে বাম দিকে কোমর ঘুরিয়ে আসনটি করতে হবে।
৫) খেয়াল রাখবেন, কোমর ঘুরিয়ে দাঁড়ানোর সময় নিঃশ্বাস ছাড়তে হবে এবং সোজা হওয়ার সময় শ্বাস নেবেন।
উপকারিতা:
মেরুদণ্ড নমনীয় হবে।
নিয়মিত অভ্যাসে কাঁধ ও ঘাড়ের ব্যথা দূর হবে।
শরীরের ঊর্ধ্বাংশের পেশির স্ট্রেচিং হবে, এতে পেশির জোর বাড়বে।
রক্তচাপ স্বাভাবিক থাকবে, সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালন ভাল হবে।
ফ্রোজ়েন শোল্ডারের সমস্যা থাকলে আসনটি অভ্যাসে উপকার পেতে পারেন।
কারা করবেন না?
স্লিপ ডিস্কের সমস্যা থাকলে আসনটি করবেন না।
মেরুদণ্ডে অস্ত্রোপচার হলে বা স্নায়বিক রোগ থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া আসনটি করবেন না।