চল্লিশ পেরোলে কী কী সাপ্লিমেন্ট নেবেন, কী নিয়ম মেনে খেতে হবে? ছবি: ফ্রিপিক।
বয়স চল্লিশ পেরোলে সবচেয়ে বেশি যে চিন্তাটি মহিলাদের ভাবায়, তা হল রজোনিবৃত্তি। হরমোনের ওঠানামায় শরীরে নানা পরিবর্তন আসে। মানসিক দিক থেকেও নানা বদল আসে। অনেক ক্ষেত্রেই দেখা যায় রজোনিবৃত্তির সময় এগিয়ে এলে বা রজোনিবৃত্তির পর মহিলাদের শরীরে ক্যালশিয়ামের ঘাটতি হয়। ফলে হাড় দুর্বল হয়ে যেতে শুরু করে বা হাড়ের ক্ষয় হয়। গাঁটে-গাঁটে যন্ত্রণা, বাতের ব্যথা ভোগায় অনেককে। চল্লিশ পেরিয়ে অস্টিয়োআর্থ্রাইটিস হয়েছে এমন উদাহরণও অনেক। এই সময়টাতে তাই খাওয়াদাওয়া ও জীবনযাপনের পদ্ধতির উপর বিশেষ নজর দেওয়া জরুরি। আর সেই সঙ্গেই নিতে হবে কিছু সাপ্লিমেন্ট। তবে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শে।
চল্লিশের পর কোন কোন সাপ্লিমেন্ট নিলে ভাল?
ক্যালশিয়াম
চল্লিশের পরে হরমোনজনিত নানা বদল আসে মহিলাদের শরীরে। দুর্বল হতে থাকে হাড়। তাই হাড় মজবুত রাখতে এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমাতে ক্যালশিয়াম সাপ্লিমেন্ট নিলে ভাল। অন্য কোনও ওষুধের সঙ্গে এই সাপ্লিমেন্ট খাওয়া যায় না। যে কোনও ওষুধ খাওয়ার পরে ঘণ্টা দুয়েকের ব্যবধান রাখতে হবে।
ভিটামিন ডি
শরীরে ক্যালশিয়াম শোষণের জন্য ভিটামিন ডি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সূর্যের আলো থেকেই সবচেয়ে বেশি ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। তবে সবসময়ে রোদে থাকা সম্ভব হয় না। তাই খাবার ও সাপ্লিমেন্টের উপরেই ভরসা করতে হয়। ভিটামিন ডি হৃদ্রোগ, ডায়াবিটিস ও কিছু ক্ষেত্রে ক্যানসারের ঝুঁকিও কমাতে পারে। সকালের জলখাবার বা দুপুরের খাওয়ার পরে এই সাপ্লিমেন্ট নিলে ভাল।
ভিটামিন বি১২
বয়স বাড়লে হজমপ্রক্রিয়াও দুর্বল হতে থাকে। ফলে শরীর খাবার থেকে ভিটামিন বি-১২ শোষণ করতে পারে না। ভিটামিন বি-১২ এর ঘাটতি হলে তার প্রভাব পড়ে স্নায়ুতন্ত্রেও। এ ছাড়াও ভিটামিন বি১২ লোহিত রক্তকণিকার উৎপাদনেও সাহয্য করে, যা রক্তে হিমগ্লোবিনের পরিমাণ ঠিক রাখে। এই ভিটামিনের ঘাটতি হলে রক্তাল্পতার সমস্যাও হতে পারে। খালি পেটে এই সাপ্লিমেন্ট অনেকেরই সহ্য হয় না। তাই খাওয়ার পরে নেওয়াই ভাল।
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড
এটি মস্তিষ্ক এবং হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। শরীরে হরমোনের ভারসাম্য ঠিক রাখতেও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড প্রয়োজন। শরীরে প্রদাহ কমাতে ও চোখ ভাল রাখতেও জরুরি। কাজেই খাবার থেকে পর্যাপ্ত ওমেগা-৩ না পেলে সাপ্লিমেন্টের উপর ভরসা করতেই হবে। শরীর বুঝে এই সাপ্লিমেন্ট খেতে হবে, তবে খাবারের সঙ্গে খাওয়াই ভাল।
ম্যাগনেশিয়াম
মহিলাদের জন্য ম্যাগনেশিয়াম খুবই জরুরি। ঋতুস্রাবের সময়ে তলপেটের যন্ত্রণায় ভোগেন অনেক মহিলাই। ঋতুস্রাবজনিত কারণে শারীরিক ক্লান্তি, ঘন ঘন মেজাজ বদলে যাওয়ার সমস্যাও দেখা দেয়। ম্যাগনেশিয়াম এই সব সমস্যা দূরে রাখতে পারে। চল্লিশের পর থেকে অনেক মহিলারই অনিদ্রার সমস্যা দেখা দেয়। দৈনন্দিন জীবনযাপনে উদ্বেগ, দুশ্চিন্তাও বাড়ে। তাই এই সময়েই জরুরি ম্যাগনেশিয়াম। সঠিক মাত্রায় ম্যাগনেশিয়াম মেলাটোনিন তৈরি করে, যাতে ঘুম ভাল হয়। হাড়ের স্বাস্থ্য ভাল রাখতেও জরুরি। দিনের যে কোনও সময়ে খাওয়াই ভাল।
তবে খেয়াল রাখতে হবে, সাপ্লিমেন্ট অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শে নিতে হবে। সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার নির্দিষ্ট সময় আছে। যখন-তখন খাওয়া যায় না। কার কখন সাপ্লিমেন্ট নিলে ভাল, তা চিকিৎসকের থেকে জেনে নেওয়াই ভাল।