অফিসে বসে কাজের সময়ে পিঠ-কোমরে অসহ্য যন্ত্রণা? ব্যথা নির্মূল করতে পারে যোগাসনের ৫ পদ্ধতি

চল্লিশের কোঠা পার করেছেন কী করেননি, পিঠে-কোমরে ব্যথা এসে থাবা বসাতে শুরু করেছে? বিশেষ করে যাঁদের ঘণ্টার পর ঘণ্টা ধরে বসে কিংবা দাঁড়িয়ে কাজ করতে হয়, তাঁদের জীবনে শোয়া-বসা-চলার মতো পিঠের ব্যথাও যেন প্রাত্যহিক ব্যাপার হয়ে দাঁড়িয়েছে। ব্যথা যখন অল্পসল্প সমস্যা করছে, তখন ব্যথানাশক ওষুধ খেয়ে সামাল দেন অনেকে। কিন্তু যখন ওষুধ আর কাজ করে না এবং ব্যথাও ক্রনিক হতে শুরু করে, তখন চিকিৎসকের কাছে যাওয়া ছাড়া গতি থাকে না। পিঠ, কোমর বা ঘাড়ের ব্যথায় নাজেহাল দশা যাঁদের, তাঁদের জন্য ব্যথা নিরাময়ের সবচেয়ে কার্যকরী উপায় রয়েছে। তা হল যোগাসন। কয়েকটি আসন নিয়মিত অভ্যাসে পিঠের ব্যথা চিরতরে নির্মূল হবে।

কেন হয় পিঠে ব্যথা?

এ ধরনের ব্যথার কয়েকটি কারণ আছে। একটি কারণ হল, আচমকা আঘাত পাওয়া বা হাড়ে চিড় ধরা। মেরুদণ্ডের কাছাকাছি পেশিতে ব্যথা হতে পারে। আবার কখনও হাড়ে টিউমার বা সংক্রমণও ব্যথার কারণ হয়ে ওঠে। ভিটামিন ডি-র ঘাটতির কারণে অস্টিওপোরোসিস হয়। তার থেকেও পিঠে ব্যথা হতে পারে। আবার একটানা অনেকটা সময় বসে বা দাঁড়িয়ে কাজ করলেও কিন্তু পিঠের নীচে ও কোমরে ব্যথা হতে পারে। স্নায়ুর সমস্যা বা ‘স্পাইনাল স্টেনোসিস’ও ব্যথার কারণ হতে পারে।

কোন কোন আসন অভ্যাসে পিঠ-কোমরের ব্যথা কমবে?

মার্জারাসন

মার্জারাসন অনেকটা বিড়াল মতো ভঙ্গিমার আসন। অফিসে বসে যাঁরা ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাজ করেন, তাঁদের জন্য এই আসন উপযোগী। আসনটি করার জন্য হামাগুড়ি দেওয়ার ভঙ্গিতে মাটিতে বসতে হবে। দুই হাতের তালু ও হাঁটুতে ভর দিতে হবে। এ বার শ্বাস নিতে নিতে মাথা উপরের দিকে তুলুন। এই সময়ে পেটের দিক কিছুটা নীচে নেমে যাবে ও পিঠ অবতল হয়ে থাকবে। এ বার শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে পিঠ উঁচু করুন, মাথা নীচের দিকে ঝুঁকে থাকবে। এতে পিঠ ও গলায় টান পড়বে।

বালাসন

প্রথমে ম্যাটের উপর হাঁটু মুড়ে গোড়ালির উপর বসুন। এ বার লম্বা শ্বাস নিয়ে দু’হাত মাথার উপরে তুলুন। কোমর থেকে শরীরের উপরের অংশ সামনের দিকে হেলিয়ে দিন। শরীরটা এমন ভাবে বাঁকান, যাতে বুক ঊরুতে গিয়ে ঠেকে। মাথা ম্যাটের উপরে ঠেকিয়ে হাত দু'টি সামনের দিকে প্রসারিত করুন। ২০ সেকেন্ড করে তিন সেটে আসনটি করতে হবে।

সেতুবন্ধাসন

ম্যাটের উপরে টানটান হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই হাত দু’পাশে থাকবে। এ বার হাঁটু ভাঁজ করে পা মুড়ে দুই পায়ের পাতা নিতম্বের কাছে আনুন। পিঠ ও কোমরের উপর ভর দিয়ে ধীরে ধীরে কোমর উপরে তুলুন। ওই ভঙ্গিতে ২০ সেকেন্ডের মতো থেকে আবার আগের অবস্থানে ফিরে আসুন।

সুপ্ত মৎস্যেন্দ্রাসন

পিঠ ও কোমরের ব্যথা ভোগালে এই আসনটি অভ্যাস করতে পারেন। প্রথমে শবাসনে শুতে হবে। শরীর টানটান থাকবে। এ বার ডান হাঁটু মুড়ে বাঁ হাত দিয়ে ডান হাঁটুটিকে ধরে আপনার বাঁ দিকে নিয়ে যান। অর্থাৎ, শরীরের বাঁ দিকে মোচড় দিন। একই ভাবে অন্য পায়েও একই ভাবে আসনটি করুন। এতে পিঠ ও কোমরের পেশির স্ট্রেচিং হবে, ব্যথা তাড়াতাড়ি কমে যাবে।