শরীরচর্চার পর কিছু নিয়ম মেনে চলুন। ছবি: সংগৃহীত।
ওজন হাতের মুঠোয় রাখতে শরীরচর্চার বিকল্প কিছু নেই। জিমে হোক কিংবা বাড়িতে, নিয়মিত শরীরচর্চার অভ্যাস থাকলে শত অনিয়মেও মোটা হয়ে যাওয়ার ভয় থাকে না। তবে ধারাবাহিক ভাবে শরীরচর্চা করেও ওজন কমাতে পারছেন না এমন উদাহরণও আছে। শরীরচর্চায় যে ঘাটতি থেকে যাচ্ছে, তেমনটা নাও হতে পারে। ব্যায়াম করার আগে কিছু নিয়ম মেনে চলতে হয়। তেমনই শরীরচর্চার পরেও কিছু অভ্যাস গড়ে তোলা জরুরি। শরীরচর্চার সুফল মেলে তাতে। ব্যায়াম করে ক্লান্ত হয়ে পড়ায় অনেকেই খানিক ক্ষণ গড়িয়ে নেন। ফিটনেস প্রশিক্ষকেদের মতে, তাতে নাকি কোনও সুফল পাওয়া যায় না। ব্যায়াম করার পর কোন নিয়মগুলি মেনে চললে সুফল পাবেন?
১)শরীরচর্চার সময় শরীরের পেশিগুলি শিথিল থাকে। নমনীয় হয়ে পড়ে। পেশির নমনীয়তা দূর করতে ব্যায়াম করার পরে দুই হাত এবং শরীর প্রসারিত করে নিন। যার পোশাকি নাম ‘স্ট্রেচিং’। এর ফলে পেশিগুলি আবার ধীরে ধীরে আগের অবস্থায় ফিরে আসে। দৃঢ় ও টানটান থাকে।
২) শরীরচর্চা করার সময়ে ঘেমে যাওয়াটা খুবই স্বাভাবিক ব্যাপার। তবে খেয়াল রাখবেন ঘাম যেন শরীরে শুকিয়ে না যায়। ঘাম থেকে তৈরি হওয়া বিভিন্ন ব্যাক্টেরিয়া ত্বকের সংক্রমণের কারণ হতে পারে। ব্যাক্টেরিয়া সংক্রমণ ঠেকাতে ব্যায়াম শেষে ভাল করে স্নান করে নিন। এতে শরীরও ঝরঝরে ও সতেজ থাকবে।
৩) অনেকেই আছেন শরীরচর্চা করার পর অন্য কাজে ব্যস্ত হয়ে পড়েন। খেতে ভুলে যান। এতে লাভের চেয়ে ক্ষতি হয় বেশি। পুষ্টিবিদদের মতে, শরীরচর্চা করার ৩০ মিনিটের মধ্যে খাবার খেয়ে নেওয়া প্রয়োজন। ব্যায়ামের পর বেশি ক্ষণ না খেয়ে থাকলে শরীর দুর্বল হয়ে পড়ার আশঙ্কা থেকে যায়। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে ব্যায়াম করে থাকলে শরীরচর্চার পরে ফল, স্মুদি, সব্জি দিয়ে তৈরি কোনও স্যুপ খেতে পারেন। এতে ওজনও থাকবে নিয়ন্ত্রণে আর শরীরও থাকবে সুস্থ।