হাজার অসুখবিসুখ দূরে রাখবে অনন্তাসন, কী ভাবে করবেন? চিত্রাঙ্কন: শৌভিক দেবনাথ।
শরীরচর্চা মানেই অতিরিক্ত দৌড়াদৌড়ি করতে হবে বা জিমে গিয়ে ভারী ওজন তুলতে হবে, এমন নয়। এগুলোর কোনওটা না করেও ফিট আর ফ্লেক্সিবল থাকার অন্যতম উপায়, স্ট্রেচিং। হরেক রকমের স্ট্রেচিং রয়েছে। অনেকে ভাবেন স্ট্রেচিংয়ের দ্বারা ওজন কমানো যায় না। এটি ভুল ধারণা। যে কোনও ব্যায়ামের গোড়ার কথা হল স্ট্রেচিং। তার জন্য ইউটিউব দেখে স্ট্রেচিং শেখার দরকার নেই। যোগাসনে এমন পদ্ধতি আছে, যাতে সারা শরীরের স্ট্রেচিং হয়। তেমনই একটি হল অনন্তাসন।
যোগাসন প্রশিক্ষকেরা বলেন, 'ঘুমন্ত বিষ্ণু ভঙ্গি'। আসনের ভঙ্গিমা অনেকটা ভগবান বিষ্ণুর অনন্তনাগের উপর শায়িত থাকার মতো। শুধু এক পা উপরে তুলতে হবে। এই আসন অভ্যাসে হাজার অসুখবিসুখ দূরে থাকবে। মনঃসংযোগও বৃদ্ধি পাবে।
কী ভাবে করবেন অনন্তাসন?
১) প্রথমে ম্যাটের উপর এক পাশ ফিরে শুয়ে পড়ুন।
২) ডান হাতটির কনুই ভেঙে তার উপর মাথা রাখুন। ঠিক যেমন ভাবে ভগবান বিষ্ণু অনন্তশয্যায় শুয়ে থাকেন, তেমনই ভঙ্গি হবে।
৩) এ বার বাঁ পা সোজা উপরের দিকে তুলুন এবং বাঁ হাত দিয়ে ডান পায়ের বুড়ো আঙুল ধরুন।
৪) মাথা, ঘাড় ও মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন।
৫) ২০-৩০ সেকেন্ড এই ভঙ্গিতে থেকে আগে অবস্থানে ফিরে আসুন।
উপকারিতা
শরীরের ভারসাম্য রাখতে সাহায্য করে।
হাত-পায়ের পেশি নমনীয় করে।
পেট-কোমরের মেদ ঝরাতেও এই আসন উপযোগী।
সারা শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে।
সায়াটিকার ব্যথা থাকলে তা কমবে, সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালন ভাল হবে।
নিয়মিত এই আসন অভ্যাসে মনের অস্থিরতা দূর হয়, মনঃসংযোগ বৃদ্ধি পায়।
কারা করবেন না?
অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় আসনটি না করাই ভাল।
মাইগ্রেনের ব্যথা থাকলে আসনটি করবেন না।
উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা থাকলে, আসনটি করার আগে প্রশিক্ষকের পরামর্শ অবশ্যই নিতে হবে।