অর্ধ হলাসনের পদ্ধতি সহজ, কী ভাবে করবেন? চিত্রাঙ্কন: শৌভিক দেবনাথ।
স্পন্ডিলাইটিসের ব্যথা মানেই আতঙ্ক। কমবেশি অনেক বাঙালিই ভোগেন। দীর্ঘ সময় এক ভাবে বসে থাকলে বা শুয়ে থাকলে ঘাড়ে-পিঠে অসহ্য যন্ত্রণা হয়। স্পন্ডিলাইটিসের অনেক ধরন আছে। এর মধ্যে যন্ত্রণাদায়ক হল অ্যাঙ্কিলোজিং স্পন্ডিলাইটিস। কোমরের হাড়ের প্রদাহ থেকেই মূলত যন্ত্রণা হয়। এই রোগ হলে তার মারাত্মক ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে কেবল ওষুধ খেলে চলবে না। নিয়মিত করতে হবে যোগাসন। অর্ধ হলাসন এমনই একটি আসন, যা স্পন্ডিলাইটিসের ব্যথা থেকে রেহাই দিতে পারে। মেরুদণ্ডের শক্তিও বাড়ায়।
অর্ধ হলাসন কী ভাবে করবেন?
১) সোজা হয়ে শবাসনে শুয়ে পড়ুন।
২) দুই হাত শরীরের পাশে সোজা ভাবে রাখুন।
৩) পিঠ টানটান থাকবে, শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে।
৪) এ বার দুই পা ধীরে ধীরে উপরে তুলুন।
৫) দুই পা শরীরের সঙ্গে ৯০ ডিগ্রি কোণে থাকবে।
৬) ওই ভঙ্গিমায় ৩০ সেকেন্ড থেকে আবার আগের অবস্থানে ফিরে আসুন।
কী লাভ হয় অর্ধ হলাসনে?
· পিঠ-কোমরের ব্যথা থাকলে তা কমে যাবে।
· স্পন্ডিলাইটিসের ব্যথা, ঘাড়ের যন্ত্রণা কমাতেও এই আসন করার পরামর্শ দেন প্রশিক্ষকেরা।
· কোমর ও নিতম্বের পেশিকে শক্তপোক্ত করবে এই আসন।
· নিয়মিত অভ্যাসে পেটের মেদও কমবে।
· স্নায়ুর যে কোনও জটিল অসুখের ঝুঁকি কমবে।
কারা করবেন না?
বাতের ব্যথা-বেদনা ভোগালে এই আসন করার আগে প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিতে হবে।
উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা থাকলে এই আসন করবেন না।
মেরুদণ্ডের অস্ত্রোপচার হলে প্রশিক্ষকের পরামর্শ ছাড়া আসনটি করবেন না।