কী ভাবে করবেন দুই হস্ত পদ গোমুখাসন? চিত্রাঙ্কন: শৌভিক দেবনাথ।
দ্বিহস্তপদ গোমুখাসন, যা গরুর মুখের ভঙ্গি নামেও পরিচিত, তা কাঁধ, বুক এবং নিতম্বের নমনীয়তা বৃদ্ধি করে। দৈনন্দিন জীবনে কাজের চাপ ও নানান প্রতিকূল পরিস্থিতির মোকাবিলা করতে গিয়ে মানসিক চাপ বাড়ে। নিয়মিত এই আসন অভ্যাস করলে মানসিক স্বাস্থ্যও ভাল থাকবে।
কী ভাবে করবেন দুই হস্ত পদ গোমুখাসন?
১) মাটিতে সোজা হয়ে বসুন এবং পা দু'টিকে প্রসারিত করুন।
২) দুই হাতের তালু মাটির উপর রাখুন। দুই হাত দুই পায়ের মাঝখানে থাকবে।
৩) এ বার হাতের উপর ভর দিয়ে কোমর ও নিতম্ব উপরে তুলতে হবে।
৪) দুই পা প্রসারিত রাখতে পারলে ভাল হয়।
৫) সাধারণ গোমুখাসনের থেকে এই আসনের ভঙ্গিমা আলাদা। এখানে দুই হাতের উপর ভর রেখে শরীর তুলতে হবে।
৬) আসনটি করার সময়ে শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখতে হবে।
আসনটি করার উপকারিতা কী কী?
এই আসনটি মানসিক চাপ কমিয়ে শরীর ও মন শিথিল করতে সাহায্য করে।
সারা দিনের কাজের শেষে ক্লান্তি কাটাতে আসনটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নেয়।
শরীর ও মন তরতাজা রাখে। নিয়মিত অভ্যাস করলে ঘাড় পিঠ-সহ সমগ্র মেরুদণ্ডের সংলগ্ন পেশি সক্রিয় হয়, স্থবিরতা চলে যায় ও সচল থাকে।
ঘাড়, পিঠের ব্যথা, সায়াটিকা, রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস-সহ নানান ব্যথাবেদনার হাত থেকে রেহাই পাওয়া যায়।
হার্টের সমস্যা থাকলে এই আসনটি অত্যন্ত উপযোগী।
আসনটি করলে মনের চাপ কমে, মনঃসংযোগ বাড়ে।
কারা করবেন না?
হাত, পিঠ বা কনুইয়ে ব্য়থা থাকলে আসনটি না করাই ভাল।
অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় আসনটি অভ্যাস করা যাবে না।