উদ্বেগ, অবসাদ থেকে রেহাই পাবেন একটি আসন অভ্যাসে। চিত্রাঙ্কন: শৌভিক দেবনাথ।
বিনা কারণেই দুশ্চিন্তা মনে জন্ম দিচ্ছে অজানা ভয়ের। যে কোনও পরিস্থিতিতেই অতিরিক্ত উদ্বেগ, উৎকণ্ঠায় ভুগছে এখনকার প্রজন্ম। বয়ঃসন্ধিকালে অথবা বয়ঃসন্ধি পেরোনোর সময়ে অবসাদ গ্রাস করছে কিশোর-কিশোরীদের। এর থেকে রেহাই পেতে নানা রকম ওষুধও খাচ্ছেন অনেকে। তবে যোগাসন প্রশিক্ষকেরা বলেন, মন যতই খারাপ থাক অথবা উদ্বেগ-উৎকণ্ঠা যতই বাড়ুক, সহজ এক যোগাসনেই তার নিরাময় সম্ভব। একরাশ দুশ্চিন্তা নিয়ে মেডিটেশনে মন স্থির করা সম্ভব না-ও হতে পারে। সে ক্ষেত্রে বিকল্প হতে পারে ‘সিটেড ঈগল পোজ়’। চেয়ারে বসে গরুড়াসনের এক বিশেষ পদ্ধতি।
কী ভাবে করবেন?
১) প্রথমে চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন। পিঠ টানটান থাকবে।২) ওই অবস্থায় স্বাভাবিক ভাবে শ্বাসপ্রশ্বাস নিতে হবে।
৩) এর পর দু’হাত সামনের দিকে প্রসারিত করে কনুই ভাঁজ করুন।
৪) ডান হাতের উপর বাঁ হাত পেঁচিয়ে ধরুন। দু’হাতের তালু থাকবে প্রণামের ভঙ্গিতে।
৫) লম্বা শ্বাস নিয়ে এই ভঙ্গি ধরে রাখতে হবে অন্তত ২০ থেকে ৩০ সেকেন্ড। তার পর শ্বাস ছেড়ে আবার আগের অবস্থায় ফিরে যেতে হবে।
উপকারিতা
হাতের পেশির ব্যায়াম হবে। কাঁধ ও হাতে ব্যথা থাকলে তা কমে যাবে।
মনঃসংযোগ বাড়বে, মন স্থির হবে।
দুশ্চিন্তা ও উদ্বেগ বেড়ে গেলে নিয়মিত এই আসন অভ্যাসে সুফল পেতে পারেন।
মানসিক চাপ কমবে। দিনভর কাজের শেষে ৫ মিনিটের জন্য হলেও আসনটি করলে ক্লান্তি ভাব দূর হবে।
সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালন ভাল হবে।
নিয়মিত আসনটি অভ্যাস করলে ফুসফুসও ভাল থাকবে। শ্বাসজনিত রোগের ঝুঁকি কমবে।
কারা করবেন না?
ভার্টিগোর সমস্যা থাকলে আসনটি না করাই ভাল।
স্পন্ডিলাইটিসের সমস্যা থাকলে, চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া আসনটি করবেন না।