এই আসন অভ্যাসে তলপেটের মেদ দ্রুত কমবে? চিত্রাঙ্কন: শৌভিক দেবনাথ।
গত বছরেও যে পোশাকটি শখ করে কিনে পরেছিলেন, এই মরসুমে সেটি আর গায়ে আঁটছে না। টেনেটুনে যদি বা পরলেন, ছোট্টখাট্টো ভুঁড়ি সমস্ত সৌন্দর্য মাটি করে দিল। অনেক সময় সারা শরীরে মেদ না জমলেও, তা গিয়ে জমতে থাকে তলপেটে। আর পেটের মেদ কমানো সবচেয়ে বেশি ঝক্কির। জিমে গিয়ে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ঘাম ঝরিয়েও পেটের মেদ কমাতে নাকানিচোবানি খেতেই হয়। তার জন্য খাওয়াদাওয়া বন্ধ করে দেওয়াও কাজের কথা নয়। বরং রোজ সকালে একটি আসন অভ্যাস করলেই হবে। ব্যস্ততা বেশি থাকলে, বিকেলেও আসনটি করতে পারেন। তবে ফাঁকা পেটে করাই দস্তুর।
পেটের মেদ কমানোর যে সব যোগাসন আছে, তাদের মধ্যে একটি হল বিপরীত-শলভাসন। একে ‘সুপারম্যান পোজ়’ বলেন অনেকে। পেটের উপর ভর রেখে আসনটি করা হয়। এতে কাজ হয় খুব তাড়াতাড়ি।
কী ভাবে করবেন বিপরীত-শলভাসন?
১) ম্যাটের উপর উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই হাত শরীরে দুই পাশে থাকবে।
২) দুই টানটান থাকবে। পা দু’টি একসঙ্গে রাখুন।
৩) এ বার শ্বাস নিতে নিতে পেটে ভর দিয়ে মাথা থেকে বুক যতটা সম্ভব উপরে তুলুন। অন্যদিকে দুই পা-ও পিছন দিকে তুলতে হবে।
৪) দুই হাত তুলে সামনের দিকে প্রসারিত করুন। ঠিক সুপারম্যান যে ভঙ্গিতে আকাশে ওড়ে, এই আসনের ভঙ্গিমা অনেকটা তেমনই হবে।
৫) ওই অবস্থায় শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ২০-৩০ সেকেন্ড থাকুন। তার পর আগের অবস্থানে ফিরে আসুন।
উপকারিতা
বিপরীত-শলভাসন অভ্যাসে তলপেটের মেদ দ্রুত কমবে।
পেট, কোমর, ঊরুতে জমা অতিরিক্ত মেদ ঝরবে, নিতম্বেরও ব্যায়াম হবে।
শরীরের ভারসাম্য বজায় থাকবে।
এই ব্যায়ামে সারা শরীরের স্ট্রেচিং হবে, হাত ও পায়ের পেশি টানটান হবে।
মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়বে নিয়মিত এই আসন অভ্যাসে।
কারা করবেন না?
অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় এই আসন করা যাবে না।
পিঠ ও মেরুদণ্ডে আঘাত থাকলে, আসনটি করা উচিত হবে না।