অনিদ্রার সমস্যা দূর হবে নিয়মিত এক আসন অভ্যাসে, পিঠ-কোমরের ব্যথাও কমবে? চিত্রাঙ্কন: শৌভিক দেবনাথ।
রাতে শুয়ে ঘুম না আসার সমস্যা অনেকের। শরীর যতই ক্লান্ত থাক না কেন, দু'চোখ বুঝলেই হাজার রকম চিন্তাভাবনা এসে হানা দেয়। অফিসে কাজের চাপ, ব্যক্তিগত জীবনের নানা টানাপড়েনে মানসিক উদ্বেগ এতটাই বেড়ে যায়, যে মনের মধ্যে সবসময়ে দুশ্চিন্তা ঘুরপাক খেতে থাকে। ফলে যতই আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন না কেন, কিছুতেই ঘুম আসতে চাইবে না। অনিদ্রার সমস্যা কেবল যে মানসিক কারণে হচ্ছে তা-ও নয়। স্লিপ অ্যাপনিয়া থাকলে তখন ঘুমোতে গেলেই শ্বাস নিতে কষ্ট হয়। ফলে ঘুমের দফারফা হয়ে যায়। চিকিৎসকেরা বলেন, শরীরেরও একটা ঘড়ি আছে। সে’ও কাঁটায় কাঁটায় চলতে চায়। খিদে পাওয়ার যেমন সময় আছে, ঘুমেরও তেমন সময় আছে। আর সেই সময়ে যদি ঘুম না আসে, তা হলেই নানা শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে থাকে। এর থেকে রেহাই পেতে অনেকেই ওষুধ খান যার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া মারাত্মক। অথচ রোজ যদি নিয়ম করে মেডিটেশন করা যায়, তা হলে ঘুমের সমস্যার সমাধান সম্ভব।
যোগ প্রশিক্ষকেরা বলছেন, নিয়মিত বীরভদ্রাসন অভ্যাস করতে পারলে অনিদ্রার সমস্যা থেকে রেহাই পাবেন খুব তাড়াতাড়ি। এই আসনের আরও নানা উপকারিতা আছে।
কেন করবেন বীরভদ্রাসন?
১) দুই পায়ের মধ্যে পর্যাপ্ত ব্যবধানে রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
২) এ বার দু’হাত কান বরাবর উপরের দিকে তুলে নমস্কারের ভঙ্গি করুন।
৩) হাত সোজা ও টানটান থাকবে, কনুই ভাঙবেন না। পিঠও টানটান রাখতে হবে।
৪) এর পর কোমর থেকে দেহের উপরিভাগ এক দিকে ঘুরিয়ে নিন।
৫) যে পাশে ঘুরছেন, সেই পাশের হাঁটু ধীরে ধীরে ভাঁজ করুন।
৬) পিছনের পা ও শরীর সোজা রেখে উপরের দিকে তাকান।
৭) শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ২০ সেকেন্ড ওই ভাবে থাকুন, তার পর অন্য পায়েও একই ভাবে আসনটি অভ্যাস করুন।
উপকারিতা
· ঘাড়, কাঁধের পেশি মজবুত হবে। শরীরের গড়ন সুন্দর হবে।
· পিঠ-কোমরের ব্যথাবেদনা কমবে, সায়াটিকার ব্যথা থাকলে তা সেরে যাবে।
· অনিদ্রার সমস্যা ঘুচবে, স্লিপ অ্যাপনিয়ায় যাঁরা কষ্ট পাচ্ছেন, তাঁদের জন্য খুবই উপকারী এই আসন।
· মেরুদণ্ড নমনীয় হবে, পেশির সক্রিয়তা বাড়বে নিয়মিত এই আসন অভ্যাস করলে।
· বীরভদ্রাসন করলে সারা শরীরে স্ট্রেচিং হবে, এতে শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়বে।
· ফুসফুসের জোর বাড়বে সঠিক ভঙ্গিতে আসনটি অভ্যাস করলে। শ্বাসের সমস্যা কমবে।
· রোজ অভ্যাস করলে বাড়তি ক্যালোরিও ঝরে যাবে।
কারা করবেন না?
বীরভদ্রাসনের নানাবিধ উপকার থাকা সত্ত্বেও এই আসন সকলের জন্য নয়। হার্টের সমস্যা আছে যাঁদের, তাঁরা এই ব্যায়াম করবেন না।
উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা, ভার্টিগো থাকলে আসনটি করা যাবে না।
হাঁটুতে অস্ত্রোপচার হলে বা আর্থ্রাইটিসের চিকিৎসা চললে আসনটি না করাই ভাল।
অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় প্রশিক্ষকের পরামর্শ ছাড়া আসনটি করতে যাবেন না।