সকালের কোন কোন অভ্যাস বয়স বাড়িয়ে দিচ্ছে সময়ের আগেই। ছবি: ফ্রিপিক।
ঘুম থেকে ওঠার পর ঠিক কী কী করেন রোজ, ভেবে দেখুন তো! রোজের যাপনে কিছু কাজ প্রায় সকলেই করেন। অভ্যাসবশেই তা করা হয়। আর সে সব অভ্যাস সময়ের আগেই বয়স বাড়িয়ে দিচ্ছে অনেকটাই। এমনই জানাচ্ছে সাম্প্রতিক নানা গবেষণা। সকালের কিছু অভ্যাসের কারণেই ক্লান্তি বাড়ে, অসুখবিসুখ সারতে চায় না, চেহারায় বুড়োটে ছাপ পড়ে যায়।
কী কী সেই অভ্যাস?
জল না খাওয়া
ঘুম থেকে ওঠার সঙ্গে সঙ্গেই এক গ্লাস জল পান করা উচিত। ঈষদুষ্ণ জল হলে আরও ভাল হয়। এটি সারা রাতের জলশূন্যতাকে কাটিয়ে অঙ্গ-প্রত্যঙ্গকে সচল করে এবং হজমে সাহায্য করে। সকালে ঘুম থেকে উঠে জল না খেলে ডিহাইড্রেশন বাড়বে। এতে পেটের সমস্যা বাড়বে, চেহারায় বুড়োটে ছাপ পড়বে।
মোবাইল দেখা
চোখ খুলেই বালিশের পাশে রাখা মুঠোফোনটিকে হাতে তুলে নেন? মোবাইল ডেটা অন করলেই আপনার ফোনে একে একে ঢুকতে থাকে হোয়াট্সঅ্যাপ, অফিসের মেল, সমাজমাধ্যমের নোটিফিকেশন। একটির পর একটি অ্যাপে স্ক্রল করতে থাকেন। সেই সঙ্গে গুগ্লে জরুরি জিনিস খোঁজাখুঁজিও চলে। এই অভ্যাস মানসিক চাপ মারাত্মক ভাবে বাড়িয়ে দেয়। স্মার্টফোন ব্যবহার করলে ফোনের নীল আলো মস্তিষ্কে ‘মেলাটোনিন’ নামক হরমোনের নিঃসরণে বাধা দেয়। এই হরমোন ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে। ফলে বেশি মোবাইল ঘাঁটলে ঘুমের সমস্যা দেখা দেবে। উদ্বেগ ও উৎকণ্ঠা এতটাই বেড়ে যাবে যে, অনিদ্রাজনিত সমস্যাও দেখা দিতে পারে।
শরীরচর্চা না করা
ঘুম থেকে উঠে রোজের কর্মব্যস্ততায় শরীরচর্চা করার সময় অনেকেরই থাকে না। তবে চিকিৎসকেরা জানাচ্ছেন, সকালে উঠে অন্তত ১৫ মিনিট সময় বার করে হালকা শরীরচর্চা, যোগাসন অথবা স্ট্রেচিং করা উচিত। এটি রক্তসঞ্চালন বৃদ্ধি করবে, পেশি নমনীয় করবে এবং স্ট্রেস হরমোনের ক্ষরণ কমাবে।
জলখাবার বাদ দিলেই মুশকিল
সকালে সময়ে না উঠলেই সমস্ত কাজে দেরি হয়ে যাওয়া স্বাভাবিক। অনেকেই দেরিতে উঠে তাড়াহুড়ো করে কর্মক্ষেত্রে বেরিয়ে যান। বাদ পড়ে যায় সকালের খাবার খাওয়া। খাবার বাদ দিলে কিন্তু মোটেই রোগা হওয়া যায় না। বরং পুষ্টির অভাবে সারা দিনই ক্লান্ত লাগতে পারে। আর এই অভ্যাসের কারণে শরীরের চনমনে ভাবও উধাও হয় অচিরেই।
চিনি দেওয়া খাবার
জলখাবারে অনেকেই হাতের কাছে যা পান, তা-ই খান। কারও পছন্দ মু়ড়ি-তরকারি, কেউ আবার রুটি-তরকারিতে পেট ভরান। এই খাবারগুলিতে কিন্তু সাধারণত প্রোটিন থাকে না। কেউ আবার সকালে উঠে পরোটা, সুজির মতো খাবার পেটপুরে খেয়ে নেন। এখন নানা রকম ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল বেরিয়ে গিয়েছে, যে গুলিতে অতিরিক্ত মাত্রায় কৃত্রিম চিনি মেশানো থাকে। এই ধরনের খাবার রোজ খেতে শুরু করলে ওজন যেমন বাড়বে, তেমনই চেহারায় বলিরেখাও দ্রুত পড়বে।