স্ট্রেচিং না করেই শরীরচর্চা শুরু করেন? ছবি: সংগৃহীত।
শরীরচর্চার সময় স্ট্রেচিং কতটা জরুরি, তা মনে করিয়ে দিলেন অভিনেত্রী মনীষা কৈরালা। নিয়ম করে স্ট্রেচিং করেন অভিনেত্রী। এক সাক্ষাৎকারে তিনি বলেন, ‘‘শরীরচর্চার আগে ও পরে স্ট্রেচিংয়ের জন্য ৫ মিনিট করে সময় বরাদ্দ করুন। শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে, জড়তা কাটাতে এবং চোট আঘাতের ঝুঁকি কমাতে স্ট্রেচিং ভীষণ জরুরি।’’
স্ট্রেচিংয়ের সবচেয়ে বড় সুবিধা হল, ছ’সাত বছরের বাচ্চা থেকে বয়স্কেরাও এগুলি করতে পারেন। স্ট্রেচিংয়ের আরও একটি সুবিধা, এটি বাড়িতেই করা যায়। তবে প্রথম দিকে কোনও ফিটনেস প্রশিক্ষকের কাছ থেকে প্রশিক্ষণ নিয়ে নিলে ভাল। কারণ, স্ট্রেচিংয়ে শরীরের ভঙ্গি ঠিক হওয়া অত্যন্ত জরুরি। সঠিক নিয়ম মেনে না করলে কোনও ফলই মিলবে না।
যে কোনও ধরনের শরীরচর্চার আগে গা গরম করা কিন্তু একান্ত জরুরি। কেউ অজান্তে, আবার কেউ সময়ের অভাবে সরাসরি ভারী শরীরচর্চা করতে শুরু করেন। এটা কিন্তু একেবারেই উচিত নয়। শুধু ব্যায়াম নয়, জ়ুম্বা, নাচের মতো শারীরিক কসরতের ক্ষেত্রেও স্ট্রেচিং একই ভাবে জরুরি। হালকা ওয়ার্ম আপ করলে শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়। যা পেশির কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে। শরীরে বিভিন্ন অস্থিসন্ধি নমনীয় না করতে পারলে শারীরিক কসরত করা মুশকিল। ওয়ার্ম আপ করলে মস্তিষ্কের সঙ্গে শরীরের সংযোগ তৈরি হয়। ফলে কঠিন কোনও ব্যায়াম করার জন্য শরীর প্রস্তুত থাকে। হঠাৎ রক্তচাপ বেড়ে গিয়ে হার্টে চাপ সৃষ্টি করে না। ফলে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকিও কমে।
শরীরচর্চা করার আগে কী ধরনের স্ট্রেচিং করবেন?
১) ডায়নামিক স্ট্রেচিং
রক্তের প্রবাহ থেকে পেশি সঞ্চালন বাড়িয়ে তোলার পাশাপাশি অস্থিসন্ধিগুলিকে নমনীয় রাখতে দারুণ কার্যকর ডায়নামিক স্ট্রেচিং। হাই নিজ়, আর্ম সার্কল, লেগ সুইং-এর মতো ভঙ্গি করা যেতেই পারে।
২) জয়েন্ট মোবিলিটি এক্সারসাইজ়
শরীরচর্চা করতে গিয়ে যাতে হঠাৎ টান না লাগে, তার জন্য দেহের সব অস্থিসন্ধিকে সচল রাখা প্রয়োজন। ঘাড়, কাঁধ, নিতম্ব এবং গোড়ালির মতো অঙ্গগুলিকে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে আগে থেকে সঞ্চালন করে নেওয়া জরুরি।
৩) মাস্ল স্ট্রেচিং
শরীরচর্চা করার সময়ে পায়ের পেশি কিংবা হ্যামস্ট্রিংয়ে টান লাগা খুবই সাধারণ একটি বিষয়। কিন্তু এই সমস্যার কারণ একটিই। সঠিক ভাবে স্ট্রেচ না করা। শরীরচর্চা করার আগে ১৫ থেকে ৩০ মিনিট ধরে কাফ মাস্ল, হ্যামস্ট্রিংয়ের মতো অংশে স্ট্রেচ করে নিলে এমন সমস্যা হবে না।