খাবারের গুণে ফিরবে মুখের জেল্লা। ছবি: সংগৃহীত।
সারা দিন ব্যস্ততার মধ্যে নিজের দিকে তাকানোর সময় নেই যাঁদের, তাঁরা ত্বকের যত্ন কী ভাবে নেবেন? সংসার, অফিস, পরিবারের হাজার একটা দায়িত্ব পালন করে একটু সময় পান যখন, তখন চোখ জুড়ে ঘুম নামে। তখন আর বাটিতে দই, বেসন, হলুদ গুলে মুখে লাগিয়ে মিনিট পনেরো বসে থাকার শক্তি থাকে না। অন্য পরিচর্যার কথা না হয় ছেড়েই দেওয়া গেল।
একা হাতে দশ দিক সামলানো এই মানুষগুলো রূপচর্চার উপায় তাই হওয়া চাই সহজ এবং খুব অল্প সময়ের। ত্বকের চিকিৎসক শৈল গুপ্ত জানাচ্ছেন, ত্বকের নানা সমস্যার জন্য শারীরিক নানা কারণ দায়ী। তাই ফেসপ্যাক মেখে সেই সমস্যা মেটানো সব সময় সম্ভব নয়। বরং যদি কোনও পুষ্টির অভাব ত্বকের ঔজ্জ্বল্য নষ্ট হওয়ার কারণ হয়ে থাকে, তবে খাওয়াদাওয়ার অভ্যাসে বদল এনেই ফেরানো সম্ভব।
মুখে না মেখে যে সব খাবার বা পানীয় খেয়ে ত্বকে দ্রুত ঔজ্জ্বল্য ফেরানো যেতে পারে, তার একটি তালিকা দিচ্ছেন চিকিৎসক। তিনি জানাচ্ছেন, এই সব খাবার নিয়মিত খেলে ত্বক ভাল থাকবে। ফিরবে স্বাভাবিক জেল্লাও।
জল
ত্বকের ঔজ্জ্বল্য বজায় থাকে ত্বক আর্দ্র থাকলে। তাই ত্বকের জেল্লা ফিরে পেতে সবার আগে দৈনিক জল পানের মাত্রায় নজর দিতে হবে। পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করলে ত্বক নরম থাকবে এবং আর্দ্রতাও হারাবে না।
তৈলাক্ত মাছ
ইলিশ, পাবদা, কাতলা, ভেটকি মাছের মতো চর্বি থাকা মাছে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। যা ত্বকের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে এবং ত্বককে মসৃণ ও উজ্জ্বল করে তোলে।
রাঙাআলু
রাঙাআলুতে রয়েছে বিটা-ক্যারোটিন নামের অ্যান্টি অক্সিড্যান্ট, যা শরীরে যাওয়ার পরে ভিটামিন এ-তে বদলে যায়। আর ভিটামিন এ ত্বকের কোষের বৃদ্ধি এবং পুনর্গঠনে সহায়তা করে, যার ফলে ত্বক সুস্থ ও ঝলমলে দেখায়।
বাদাম এবং বীজ
কাঠবাদাম, আখরোট, এবং সূর্যমুখী বীজে ভিটামিন ই এবং জিঙ্ক থাকে। এই পুষ্টিগুণ ত্বকের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে সাহায্য করে তো বটেই। সেই সঙ্গে ত্বকের যে স্বাভাবিক মেরামতির প্রক্রিয়া, তাও সক্রিয় রাখে। ফলে ধুলো, দূষণ, রোদ এবং আরো নানা কারণে ক্ষতিগ্রস্ত হওয়া ত্বক পুনরুজ্জীবিত হয়।
টম্যাটো
টম্যাটোতে লাইকোপিন নামের একটি জোরালো অ্যান্টি অক্সিড্যান্ট থাকে, যা ত্বককে সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে এবং ত্বকের দাগছোপ দূর করে রং উজ্জ্বল রাখতে সাহায্য করে।
ডিম
ডিমে থাকা প্রোটিন, বায়োটিন এবং ভিটামিন ডি ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
দই
দইয়ে রয়েছে জিঙ্ক, ভিটামিন বি১, বি১২, ল্যাক্টিক অ্যাসিড, যা ত্বককে প্রদাহ থেকে বাঁচায়, পুষ্টি জোগায় এবং মৃত কোষ দূর করে। এ ছাড়াও দইয়ে থাকা প্রোবায়োটিক অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভাল রাখে। যা সুস্থ এবং উজ্জ্বল ত্বকের জন্য জরুরি।
তবে, এর পাশাপাশি ঝলমলে ত্বক পেতে পর্যাপ্ত ঘুম, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস এবং পরিচ্ছন্নতাও জরুরি।