স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাস, প্রথম ধাপ। অলঙ্করণ: শৌভিক দেবনাথ।
স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস, প্রথম ধাপ
যোগাসন বা মেডিটেশন অভ্যাস করতে গেলে শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণে রাখতে হয়। তাই আজ স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস উপলব্ধি করার পালা। আজ প্রথম ধাপে নিজের শ্বাসের ধরন চেনা দিয়েই শুরু হোক প্রস্তুতি।
কী ভাবে করব
• ম্যাটের উপর শবাসনে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। চোখ বন্ধ করে মন শান্ত রাখার চেষ্টা করুন। কয়েক সেকেন্ড চোখ বুজে থাকার নিজের শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে খেয়াল রাখুন। এই অবস্থায় সমস্ত শরীর স্থির রাখবেন এবং আরামদায়ক ভাবে শুয়ে থাকুন।
• এ বার স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে খেয়াল করুন। মন শান্ত রাখার চেষ্টা করুন।
• তবে খেয়াল রাখতে গিয়ে কোনও রকম টেনশন করবেন না বা জোর করে শ্বাস নিয়ন্ত্রণের উপর জোর দেবেন না।
আরও পড়ুন: ৫৮তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস
• যদি খেয়াল করেন যে শ্বাস-প্রশ্বাস ঠিক নির্দিষ্ট ছন্দে হচ্ছে না বা দ্রুত হচ্ছে কিংবা অনেক ধীরে হচ্ছে, তাই হতে দিন।
• খেয়াল রাখুন ডিপ ব্রিদ বা গভীর শ্বাস নিচ্ছেন নাকি হালকা ভাবে ওপর ওপর শ্বাস-প্রশ্বাস পড়ছে। জোর করে বদলানোর চেষ্টা না করে শুধুমাত্র লক্ষ্য করুন।
• আরও একটা ব্যাপারে নজর রাখতে হবে যে শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি একই রকম থাকছে, না কি বদলে যাচ্ছে বা মাঝে মাঝে কয়েক মুহূর্তের জন্যে থেমে যাচ্ছে। আজ শুধুই পর্যবেক্ষণের দিন। চিনে নিন নিজের শ্বাস-প্রশ্বাসের গতিবিধি।
• পাঁচ থেকে সাত মিনিট এই ভাবে নীরবে শ্বাস-প্রশ্বাসের গতিবিধি জেনে নিন।
• এ বারে অভ্যাস শেষ করে উঠে বসুন ও চোখ খুলুন। অনেক শান্ত ও সমাহিত বোধ করবেন।
• ঘুমনোর আগে এই অভ্যাস করুন, মন ও শরীর শান্ত থাকব।
ম্যাটে সুখাসনে বসে কিংবা চেয়ারে পা ঝুলিয়ে বসেও স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস চেনর এই প্রথম ধাপ অভ্যাস করা যায়।
আরও পড়ুন: ৫৭তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস
কেন করব?
দিনের যে কোনও সময়ে এই অভ্যাস করা যায়। একাগ্র থাকার অভ্যাস করার জন্য স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসকে জানা অত্যন্ত উপযোগী। এই অভ্যাস করে নিজেই নিজের শ্বাসের গতিবিধি সম্পর্কে জেনে নিতে পারবেন। দিনের যে কোনও সময় এই অভ্যাস করলে টেনশন ও উদ্বেগ কমে মন শান্ত হয়। বিভিন্ন কারণে মনের চাপ বাড়লে স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রথম ধাপ অভ্যাস করলে শরীর ও মনে আরামদায়ক অনুভূতি ফিরে আসে, টেনশন কমে।