গরমে শরীরচর্চা করার আগে কী কী মাথায় রাখতে হবে? ছবি: সংগৃহীত
মে মাস পড়েনি এখনও। তাতেই তাপমাত্রা ৪০ ডিগ্রি ছুঁই ছুঁই। এই ভরা গরমে ভুল পদ্ধতিতে বেশি ব্যায়াম করলে শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়বে। বেশি ক্লান্তি থেকে উল্টো ফল হতে পারে। তাই গরমে শরীরচর্চা করার আগে জেনে নিন কোন বিষয়গুলি মাথায় রাখবেন।
যে সময় ব্যায়াম করবেন না
সকাল ১০ থেকে দুপুর ৩টে পর্যন্ত ব্যায়াম করবেন না। সূর্যের তেজ সবচেয়ে বেশি থাকে এই সময়। শরীর থেকে শুধু জল বেরিয়ে যাচ্ছে তা নয়, ইলেকট্রোলাইটও বেরিয়ে যায়। এবং তাতে শরীরে টান ধরা, ক্লান্তি, মাথা ঘোরার মতো সমস্যা হয়। খুব সকালে উঠে ব্যায়াম না করতে পারলে সূর্যাস্তের পর করুন।
শরীরকে বুঝুন
নিজের শরীরের ক্ষমতা বুঝে ব্যায়াম করুন। যদি দেখেন, মাথা ঘুরছে, চোখে অন্ধকার দেখছেন, তক্ষুণি ব্যায়াম বন্ধ করে দিন।
জল সঙ্গে রাখুন
পার্ক বা মাঠে ব্যায়াম করতে গেলে সঙ্গে জলের বোতল রাখুন। ব্যায়ামের ফাঁকে ফাঁকে জল খান। হয়ে গেলে অনেকটা জল খেয়ে নিন। বাজারচলতি এনার্জি ড্রিঙ্ক খাওয়ার চেয়ে জল খাওয়া অনেক ভাল।
সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন
৩০ বা তার বেশি এসপিএফ যুক্ত সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। যদি মাঠে না গিয়ে বাড়ির বারান্দা বা ছাদে ব্যায়াম করেন, তাহলেও সানস্ক্রিন লাগাতে ভুলবেন না।