যোগাসন পারে মনের অনেক সমস্যার সমাধান করতে। ছবি: সংগৃহীত
ফের হু হু করে বাড়ছে কোভিড-সংক্রমণ। একদিকে বাড়ি থেকে বেরতে গেলেই তৈরি হচ্ছে মানুষের মনে দুশ্চিন্তা। অন্যদিকে, ফের লকডাউন হলে অর্থনীতির হাল কী হবে, তা নিয়ে উদ্বিগ্ন সাধারণ মানুষ। অতিমারির পর নিত্য জীবনের স্ট্রেস আগের তুলনায় অনেক বেশি। যার ফলে দেখা যাচ্ছে, মানসিক নানা সমস্যা তৈরি হচ্ছে। প্যানিক অ্যাটাক, অ্যাংজাইটির মতো সমস্যা বেড়ে যাচ্ছে চার পাশে। কী করে সামাল দেবেন পরিস্থিতির? অন্যতম উপায় হতে পারে যোগ ব্যায়াম।
স্বাস্থ্যের পক্ষে যোগা কতটা উপকারী, তা আমরা সকলেই জানি। মানসিক সাস্থ্যের ক্ষেত্রেও যোগব্যায়াম করা সমান কার্যকরী। ‘জেএএমএ’ নামে এক মনরোগবিদ্যার জার্নালে সদ্য প্রকাশিত একটি গবেষণা থেকে জানা গিয়েছে, স্ট্রেস কমানোর জন্য সাধারণত যে পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়, সেই তুলনায় যোগা অনেক বেশি কার্যকরী।
তবে বলে রাখা ভাল, সমস্যা খুব গুরুতর হলে শুধু যোগ ব্যায়ামের উপর ভরসা না করে অবশ্যই কোনও মনরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেবেন। কিন্তু নিয়মিত কোন আসনগুলো করলে আপনি নিত্য জীবনের উদ্বেগ কমাতে পারেন তা জেনে নিন।
উস্ত্রাসন
এই আসন রক্ত চলাচল বাড়াতে সাহায্য করে। ফলে মস্তিস্কে বেশি অক্সিজেন যায়। ফলে মন অনেক শান্ত হয়।
সেতু বন্ধাসন
উস্ত্রাসনের মতোই এই আসনও শরীরের রক্ত চলাচলে সাহায্য করে। শিঁড়দারার জন্যেও এ আসন খুব ভাল।
ভদ্রাসন
যোগ ব্যায়ামের অন্যতম সহজ ও সাধারণ আসন এটি। কিন্তু আপনার পায়ের মাংসপেশীগুলো স্ট্রেচ করার জন্য দারুণ ব্যায়াম এটি। নিয়মিত করলে মনও অনেক শান্ত হবে।
পশ্চিমোত্তাসন
পা ছড়িয়ে বসে সামনের দিকে মাথা নীচু করে এই আসনটা করার নিয়ম। এতে আপনার শরীরের উপরের অংশের মাংসপেশীগুলো ভাল করে স্ট্রেচ করে। তাতে মন শান্ত হতে সুবিধে হয়।
মার্জারি আসন
স্ট্রেস কমানো ছাড়াও পিঠে ব্যাথার জন্য দারুণ আসন এটি। পুরো শিঁড়দারার ব্যয়াম হয়ে যায় এই আসনে।
বলাসন
বলা হয়, যোগায় সবচেয়ে রিল্যাক্সিং আসন এটি। ইংরেজিতে এর নাম ‘চাইল্ড’স পোজ’। মন শান্ত করার জন্য এই আসনের জুড়ি মেলা ভার
প্রাণায়াম
শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করলে মনের দুশ্চিন্তাগুলো অনেকটা কমানো সম্ভব। ১০-১৫ মিনিট চুপ করে ধ্যান করলেও উপকার পাবেন।