সবুজ শাকসব্জি: শাক সব্জি শরীরে ফ্যাট টিস্যু ও স্তনের গঠনে যেমন সাহায্য করে, তেমনই স্তনদুগ্ধ উত্পাদনেও অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।
সয় প্রডাক্ট: ফাইটোইস্ট্রোজেন হরমোন ও জেনিস্টেন থাকার কারণে সয় বিনস ও সয় মিল্ক স্তনের স্বাভাবিক বৃদ্ধি ও গঠনের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।
সি ফুড: চিংড়ি ও যে কোনও সামুদ্রিক মাছে প্রচুর পরিমাণ ম্যাঙ্গানিজ থাকে।<br> সেক্স হরমোন উত্পাদনে ও স্তনের টিস্যুর গঠনের জন্য ম্যাঙ্গানিজ প্রয়োজন।
বাদাম: আখরোট, কাজু যে কোনও ধরনের বাদামেই ফ্যাট ও প্রোটিন থাকার পাশাপাশি ফাইটোইস্ট্রোজেন হরমোন থাকে।<br> যা স্তনের গঠনে ও মহিলাদের প্রজননের ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।
চিকেন: স্তনের টিস্যুর স্বাভাবিক গঠন ও বয়ঃসন্ধিতে স্তনের স্বাভাবিক বৃদ্ধির জন্য চিকেনে থাকা প্রোটিন অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।
মৌরি: মৌরির মধ্যে থাকে ফাইটো ইস্ট্রোজেন।<br> যা শরীরে ইস্ট্রোজেন হরমোন তৈরি করতে সাহায্য করে।<br> স্তনের স্বাভাবিক গঠন ও বৃদ্ধির জন্য ইস্ট্রোজেন প্রয়োজন।
দুগ্ধজাত দ্রব্য: মানব শরীরে ল্যাকটেশনের জন্য প্রয়োজন ইস্ট্রোজেন, প্রোজেস্টেরন হরমোনের উপস্থিতি।<br> দুধ ও দুগ্ধজাত খাবারে ইস্ট্রোজেন, প্রোজেস্টেরন ও প্রোটিন থাকে যা গর্ভবতী মায়ের ও সন্তানের জন্মের পর স্তনদুগ্ধ উত্পাদনে সাহায্য করে।
ফল: বেশ কিছু ফল ও গাজরেও ইস্ট্রোজেন থাকে। যা স্তনদুগ্ধ উত্পাদনে সাহায্য করে।
লিন মিট: ব্রেস্ট টিস্যুর গঠন ও স্তনের স্বাভাবিক বৃদ্ধির জন্য লিন মিট জাতীয় প্রোটিন অত্যন্ত উপকারি।
দানা শস্য: চাল, গম, ভূট্টা, বার্লি, ওটস স্তনের টিস্যুর গঠনে উপকারি।
মাশরুম: স্বাস্থ্যকর উপায়ে চাষ করা মাশরুম পুষ্টিগুণে ভরপুর।<br> স্তনের শিথিলতা রুখতে, বয়ঃসন্ধিতে স্তনের আকার গঠনের জন্যও উপকারি মাশরুম।
ওয়াইন: নন-অ্যালকোহলিক রেড ও হোয়াইট ওয়াইন ব্রেস্ট টিস্যুর গঠনে সাহায্য করে।<br> স্তনের স্ট্রেচ মার্কস রুখতেও উপকারি ওয়াইন।