সারা বছর বেলাগাম জীবনযাপন ও ব্যস্ততার ফাঁকে শরীরের যত্ন নেওয়ার সুযোগ আর ক’জনের হয়? ফলে পুজো এলেই মাথাচাড়া দেয় সারা বছরের মেদ ঝরিয়ে চাঙ্গা হয়ে ওঠার ইচ্ছা। কিন্তু এই অল্প সময়ে অনেকের পক্ষে জিমের সদস্য পদ নেওয়া সম্ভব হয় না। তা ছাড়া, পুজোর সময়ে জিমে ভিড়ও থাকে, যা এই কোভিডশঙ্কুল সময়ে অনেকেই হয়তো এড়িয়ে চলতে চাইবেন।
বিকল্প তাই একটাই, ঘরেই নিয়ে আসুন জিমের সুযোগসুবিধা। চার দেওয়ালের মধ্যে শরীরচর্চা করতে অপরিহার্য দশটি সরঞ্জামের সন্ধান রইল আপনার জন্য।
১. যোগা ম্যাট: মেঝেতে শরীরচর্চা এক দিকে যেমন অস্বস্তিকর, অন্যদিকে বেকায়দায় চোট লাগার সম্ভাবনাও প্রচুর। তাই পছন্দমতো রঙের যোগা ম্যাট শরীরচর্চাকে করে তুলতে পারে সুখকর অভিজ্ঞতা।
২. প্রতিরোধ বন্ধনী: হরেক মাপের এই ইলাস্টিকের বন্ধনী পেশির জোর বাড়ানোর ক্ষেত্রে অবশ্যপ্রয়োজনীয় একটি সরঞ্জাম। আর কে না জানে, যে কোনও ব্যায়ামের গোড়ার কথাই হল পেশির জোর!
৩. বেঞ্চ: এ বেঞ্চ সেই স্কুলের বেঞ্চ নয়। বরং ভারী ওজন নিয়ে কাজ করার সময় দেহকে অবলম্বন জোগায় এটি। ওজন নিয়ে ঠিক কী ধরনের ব্যায়াম করছেন, তার উপর নির্ভর করে বদলে যায় বেঞ্চের প্রকার।
৪. ডাম্বেল: ওজনের কথা যখন উঠলই, আসা যাক ডাম্বেলের কথায়। প্রথমে কম ওজনের ডাম্বেল ভাঁজতে শুরু করে ধীরে ধীরে ভারীর দিকে এগোবেন। দরকারে কিনে নেওয়া যায় ভারী ও হাল্কা ডাম্বেল সমন্বিত সম্পূর্ণ সেট।
৫. কেটলবেল: ওজনের ব্যায়ামে আরও একটি চমৎকার উপকরণ কেটলবেল। চায়ের কেটলির মতো দেখতে হলেও যন্ত্রটি আদতে বেশ ভারী। এটি এক দিকে যেমন হাত, কাঁধ ও পিঠের অতিরিক্ত মেদ ঝরিয়ে পেশির কার্যকরিতা বাড়ায়, হৃদযন্ত্রের ক্ষমতাও বহু গুণে বাড়িয়ে তোলে।
৬. ওজন পাত: ওজনের ব্যায়ামে আর এক ধাপ এগিয়ে যেতে হলে কিনে ফেলুন ওজন পাত। ডাম্বেল বা বারের দুই দিকে লাগিয়ে নিলেই মিলবে জিমের সমান শরীরচর্চার সুযোগ।
৭. ট্রেডমিল: এত দিনে ট্রেডমিল একটি সর্বজনস্বীকৃত ব্যায়ামযন্ত্র। ঘরে বসে হাঁটা এবং দৌড়নোর সমান ক্যালরি ও মেদ ক্ষয় করতে এর বিকল্প নেই।
৮. লাফদড়ি: ছেলেবেলার খেলার এই সামগ্রীটিই এখন হয়ে উঠেছে শরীরচর্চার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। চিরাচরিত ঝাঁপ ছাড়াও ইউটিউব ঘেঁটে খুঁজে নিতে পারেন রকমারি ঝাঁপের পদ্ধতি।
৯. পিছল চাকতি: যদি একটু কঠিন ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত থাকেন, কিনে ফেলতে পারেন এই সরঞ্জাম। শরীরের ভার এর উপর রেখে অনুভূমিক দিশায় এগিয়ে যাওয়াই এই বিশেষ ব্যায়ামের পদ্ধতি।
১০. ভারসাম্য গোলক: শরীরের সমস্ত পেশিকে ভারী শরীরচর্চার সময় সুরক্ষিত রাখতে এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে এই গোলকই আপনার সঙ্গী হতে সক্ষম। পেশিবহুল চেহারা চাইলে এই উপকরণ আজই ঘরে নিয়ে আসুন।