ছবি : সংগৃহীত।
নির্মেদ টান টান পেট, কোমর পেতে কে না চায়! কিন্তু এই চাওয়া আর পাওয়ার মধ্যে তফাত অনেটাই। ইচ্ছে হওয়া আর ইচ্ছেপূরণ করার মাঝখানে থাকে দীর্ঘ সফর। নিয়মানুবর্তীতা, জেদ, শৃঙ্খলা, লেগে থাকার মনোভাব এবং পরিশ্রম। শুধু খাওয়াদাওয়া নিয়ন্ত্রণ করলে ওজন হয়তো কমবে কিন্তু পেটের পেশি টান টান রাখতে হলে শুধু ওজন কমালে চলবে না। পেশিকে সুগঠিত করতে হবে। সিনেমার তারকারা অনেকেই সিক্স প্যাক বা ফোর প্যাক অ্যাব বানানোর জন্য নানারকম শরীরচর্চা করার কথা বলেন। চাইলে আপনিও তাঁদের মতোই নির্মেদ কোমর পেতে পারেন। সুগঠিত করতে পারেন পেটের পেশি। তার জন্য জিমে না গেলেও চলবে। বাড়িতেও শরীরচর্চা করে ফল পেতে পারেন।
এমনিতে পেটের পেশির গঠন দৃঢ় করার জন্য প্ল্যাঙ্ক, বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ, লেগ রেইজ়ের মতো ব্যায়াম করতে বলা হয়। তা কার্যকরীও। তবে একটু ভাল ফল পেতে হলে, বিশেষ করে পেটে সিক্স প্যাক বা ফোর প্যাক বানাতে চাইলে আরও তিন রকম ব্যায়াম রাখতে পারেন শরীরচর্চার রুটিনে।
১। রাশিয়ান টুইস্ট
এই ব্যায়াম পেটের পেশি সুগঠিত করার জন্য অত্যন্ত উপযোগী। এই ব্যায়াম খালি হাতে করা যায়। আবার ওজন নিয়েও করা যায়। প্রথমে খালি হাতে শুরু করে ধীরে ধীরে হাতে ওজন নিয়ে এই ব্যায়াম করলে তা পেট এবং তলপেটের পেশির জোর বাড়বে। সেই সঙ্গে বাড়বে কোমরের নমনীয়তাও।
২। ডেড বাগ
কোর মাসল অর্থাৎ পেটের নীচের অংশের পেশির ক্ষমতা বৃদ্ধি করার জন্য এই ব্যায়াম অত্যন্ত কারযকরী। পাশাপাশি মেরুদণ্ডের নমনীয়তার জন্যও এটি উপকারী।
৩। অ্যাব হুইল রোল আউট
এর জন্য চাকা দেওয়া একটি সরঞ্জাম দরকার। যা বাড়িতে কিনে রাখতে পারেন। এটি সিক্সপ্যাক বা ফোরপ্যাক অ্যাবের জন্য কার্যকরী। কোমরের জোর বৃদ্ধি করতেও সাহায্য করে।