ছবি: সংগৃহীত।
উচ্চ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করে হার্টকে সুস্থ রাখতে যোগাসন অত্যন্ত কার্যকরী। নিয়মিত অনুশীলনে শরীরের রক্ত সঞ্চালন বাড়ে এবং মানসিক চাপ কমে, যা সরাসরি হৃদযন্ত্রের ওপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। হার্টের জন্য সবচেয়ে ভালো ৩টি যোগাসন নিয়মিত করে দেখতে পারেন।
১. সেতুবন্ধনাসন
এই আসনটি বুক, ঘাড় এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করে। এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং বুক ধড়ফড়ানি কমাতে সাহায্য করে। এটি ধমনীতে রক্ত প্রবাহ স্বাভাবিক রাখে এবং হার্টের ওপর চাপ কমায়।
পদ্ধতি: চিত হয়ে শুয়ে হাঁটু ভাঁজ করুন। এবার দুই হাত দিয়ে গোড়ালি ধরার চেষ্টা করুন এবং কোমর ধীরে ধীরে ওপরের দিকে তুলুন। ৩০ সেকেন্ড এই অবস্থায় থেকে ধীরে ধীরে স্বাভাবিক হোন।
২. পশ্চিমোত্তনাসন
এটি একটি শান্তিদায়ক আসন যা পুরো শরীরের পেছনের অংশ প্রসারিত করে। এটি রক্তচাপ কমাতে এবং শরীর থেকে মেদ ঝরিয়ে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়ক। এটি দুশ্চিন্তা ও ক্লান্তি দূর করে, যা উচ্চ রক্তচাপের প্রধান কারণ।
পদ্ধতি: পা সোজা করে বসুন। শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে সামনের দিকে ঝুঁকে হাত দিয়ে পায়ের আঙুল স্পর্শ করুন এবং কপাল হাঁটুতে ঠেকানোর চেষ্টা করুন। ১০-২০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
৩. কপালভাতি প্রাণায়াম
যদিও এটি শ্বাসক্রিয়ার ব্যায়াম, তবুও হার্টের ব্লকেজ প্রতিরোধে এবং রক্তকে অক্সিজেন সমৃদ্ধ করতে এর জুড়ি নেই। এটি বিপাক হার বাড়িয়ে কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। ধমনীর দেয়াল থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে এটি জাদুর মতো কাজ করে।
পদ্ধতি: সোজা হয়ে বসে নাক দিয়ে জোরে শ্বাস ছাড়ুন এবং পেট ভেতরের দিকে টানুন। এটি ছন্দময়ভাবে চালিয়ে যান।
যা মনে রাখতে হবে
১। যদি আপনার রক্তচাপ খুব বেশি থাকে, তবে খুব বেশি ঝুঁকে পড়ার আসন বা শ্বাস দীর্ঘক্ষণ আটকে রাখার ব্যায়াম (যেমন কুম্ভক) এড়িয়ে চলাই ভালো।
২। ব্যায়ামগুলো করার সময় তাড়াহুড়ো করবেন না, শরীরের গতির সাথে সামঞ্জস্য রেখে ধীরে ধীরে করুন।
৩। হার্টে আগে থেকে কোনো সমস্যা বা অপারেশন হয়ে থাকলে যোগাসন শুরু করার আগে অবশ্যই আপনার কার্ডিওলজিস্টের পরামর্শ নিন।