৩ মাসে ১০ কেজি কমবে! টোটকা দিলেন তামান্না ভাটিয়ার প্রশিক্ষক ছবি : সংগৃহীত।
চেহারা আকর্ষণীয় বোঝাতে অনেক সময়েই তার তুলনা টানা হয় বালুঘড়ির সঙ্গে। এই মুহূর্তে বলিউড ভক্তেরা তেমন চেহারার কথা হলে একজনের নামই ভাবতে পারছেন। তিনি অভিনেত্রী তমন্না ভাটিয়া।
এক একটি আইটেম ডান্সের দৃশ্যে তিনি অবতীর্ণ হন, আর পর্দার এ পারের দর্শক সম্মোহিত হয়ে যান তাঁকে দেখে। এরই মধ্যে শেষ যে আইটেম গানে তমন্নাকে নাচতে দেখা গিয়েছে, সেটি ‘ব্যা**ডস অফ বলিউড’ ওয়েব সিরিজ়ে ‘গফুর’ গানের দৃশ্য। নায়িকার নাচের দৌলতে সেই গান ইতিমধ্যেই ভাইরাল। কারণ তমন্না সেখানে চেহারায়, নাচের বিভঙ্গে, শরীরী মোচড়ে আগের সমস্ত গানের রেকর্ড ভেঙে দিয়েছেন। ‘আজ কি রাত’ বা ‘নশা’-র মতো আইটেম ডান্সের দৃশ্যের থেকেও অনেক বেশি ছিপছিপে আর মেদহীন দেখাচ্ছে তাঁকে।
কেউ চাইলে কয়েক মাসের মধ্যে নিজের চেহারা তমন্নার মতোই বদলে ফেলতে পারেন।
এমন চেহারা পাওয়ার জন্য তমন্নাকে যে প্রচুর পরিশ্রম করতে হয়েছে, তা জানিয়েছেন তাঁর ব্যক্তিগত শরীরচর্চার প্রশিক্ষক সিদ্ধার্থ সিংহ। তবে একই সঙ্গে তিনি জানাচ্ছেন, কেউ চাইলে তমন্নার মতোই কয়েক মাসের মধ্যে নিজের চেহারাকে বদলে ফেলতে পারেন। যদি নিয়মিত কিছু অভ্যাস মেনে চলেন।
'গফুর' গানের দৃশ্যে তমন্নাকে দেখা গিয়েছে ওভারসাইজ়ড জিন্সের সঙ্গে বিকিনি টপ পরে নাচতে। তাতে দৃশ্যমান, তমন্নার কোমরে বাড়তি মেদের চিহ্নমাত্র নেই। সিদ্ধার্থ বলছেন, ‘‘কোনও শারীরিক জটিলতা বা রোগ না থাকলে তিন মাসে ১০ কেজি পর্যন্ত ওজন কমাতে পারেন যে কেউ। যদি তিনি তিন মাস নিয়ম করে তিনটি অভ্যাস মেনে চলেন।’’
অভিনেত্রী এখন যে নির্মেদ চেহারার অধিকারী, তা দীর্ঘ সাধনার ফসল।
মেদ ঝরানোর ৩ অভ্যাস
১। প্রতি বার খাওয়ার সময়ে কিছু না কিছু প্রোটিন জাতীয় খাবার অবশ্যই খান। এতে পেশির স্বাস্থ্যের উন্নতি যেমন হয়, তেমনই পেট ভরেও থাকে বেশি ক্ষণ। ফলে এটা-সেটা খাওয়ার ইচ্ছে দূরে থাকে। শরীরে বাড়তি ক্যালোরি যাওয়ার ঝুঁকিও কমে। যা ওজন কমাতে সহায়ক।
২। বেশি করে জল খান। কারণ, অনেক সময় তেষ্টাকে অনেকে খিদের সঙ্গে গুলিয়ে ফেলেন। আসলে হয়তো শরীরের আর্দ্রতা কমেছে। শরীর জল চাইছে। কিন্তু তাকে খিদে ভেবে ভুল করে এটা-সেটা খেয়ে নিলে বাড়তি খাওয়াও হল, অথচ সমস্যার সমাধানও হল না। ফলে বার বার তেষ্টাকে খিদে ভাবার ভুল চলতেই থাকল। পাল্লা দিয়ে বাড়ল ক্যালোরির মাত্রাও।
৩। দীর্ঘ ক্ষণ এক জায়গায় বসে থেকে কাজ না করে ৪০ মিনিট অন্তর ৫ মিনিট হেঁটে নিন। আর দিনে অন্তত এক বার আধ ঘণ্টার জন্য শরীরচর্চা করুন। আর রাতে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমোন।
‘ব্যা**ডস অফ বলিউড’ ওয়েবসিরিজ়ে ‘গফুর’ গানের দৃশ্য।
তমন্নার প্রশিক্ষক বলছেন, ‘‘অভিনেত্রী এখন যে নির্মেদ চেহারার অধিকারী, তা দীর্ঘ সাধনার ফসল। তবে এই তিনটি অভ্যাস যদি কেউ নিজের জীবনে কঠোর হাতে চালু করতে পারেন, তবে তিনিও ফল দেখতে পাবেন।’’ অন্য কোনও শারীরিক জটিলতা না থাকলে এই ক’টি অভ্যাসেই তিন মাসে অন্তত ৫ কেজি এবং সর্বোচ্চ ১০ কেজি কমবে বলে দাবি করেছেন তমন্নার প্রশিক্ষক।