কাজের ফাঁকে ফাঁকে নিজের খেয়াল রাখার টোটকা। ছবি: সংগৃহীত।
ঋতুস্রাব, রজোনিবৃত্তি, পেরিমেনোপজ়, হরমোনের ওঠানামা, গর্ভাবস্থা— সারা জীবনে একাধিক বার শারীরিক পরিস্থিতির বদলের সঙ্গে অভ্যস্ত মহিলারা। আজকের দিনেও কর্মরতা বা সংসার সামলানোর কাজে ব্যাপৃত মহিলাদের কাছে এই পরিবর্তনগুলিকে সহ্য করে কাজ করে যাওয়া ছাড়া উপায় নেই। কিন্তু স্বাস্থ্যের দিকটাও উপেক্ষা করা উচিত নয়। শারীরিক বদলগুলিকে মাথায় রেখে নিজের যত্ন নেওয়া দরকার, আরও অনেক বছর সুস্থ শরীরে কাজ করার মন্ত্র কী? সেই সঙ্গে মেদহীন শরীর ধরে রাখার উপায়টিই বা কী?
কর্মরতাদের সুস্থতার চাবিকাঠি। ছবি: সংগৃহীত।
করিনা কপূর, আলিয়া ভট্টের পুষ্টিবিদ ঋজুতা দিবেকর কর্মরতা মহিলাদের জন্য তিনটি টিপ্স দিলেন। সমাজমাধ্যমে একটি পোস্টে তিনি লিখলেন, ‘‘ছোট ছোট পদক্ষেপেই জেতা যায়। এখনও যদি আপনি শুরু না করেন বা মাঝপথে ছেড়ে দিয়ে থাকেন, তা হলে এখনই এই অভ্যাস রপ্ত করে নিন।’’
ঋজুতার তিন টিপ্স কী কী?
· কাজের ফাঁকে সন্ধ্যাবেলা খিদে পেয়ে যায় রোজ। সে সময়ে স্ন্যাক্স হিসেবে খেজুর খেতে বলছেন পুষ্টিবিদ। কাজের ফাঁকে খিদে পেলে অনেকেই ভাজাভুজি, প্রক্রিয়াজাত খাবার বা মিষ্টি খেতে থাকেন। তাতে অতিরিক্ত খাওয়াও হয়ে যায়, আবার শরীর খারাপ হওয়ারও ঝুঁকি থাকে। কিন্তু খেজুর ফাইবার, পটাশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম এবং শর্করায় পরিপূর্ণ। তাতে পেট অনেক ক্ষণ ভরা থাকে, আবার ওজনও বৃদ্ধি পায় না।
· যে মহিলাদের বসে বসে কাজ, তাঁদের জন্য বিশেষ পরামর্শ ঋজুতার। একটানা বসে কাজ না করে দিনে দু’বার স্কোয়াট করতে বলছেন তিনি। সকালে ৫ বার, আবার সন্ধ্যায় ৫ বার।
· রাতের খাবার খাওয়ার সময়ে শেষপাতে কয়েকটি কাজু খাওয়ার পরামর্শ তাঁর। এতে ঘুম ভাল হবে বলে মত ঋজুতার।