প্রতি দিন সকালে ঘুম থেকে উঠে কোন পাঁচটি কাজ করলে সারা দিনের রাশ থাকবে আপনারই হাতে

সারা দিন ভাল চলবে কি না, তার চাবি আপনারই হাতে। আর সেই চাবি হল আপনার দৈনন্দিন কয়েকটি অভ্যাস। যা প্রতি দিন সকালে নিয়ম করে পালন করতে পারলে আপনা থেকেই ঝরঝরিয়ে এগোবে দিন। এক মাসের মধ্যে সাফল্যের গ্রাফও বদলাতে দেখবেন চোখের সামনে। অথচ অভ্যাসগুলি খুবই ছোট খাট এবং সহজে করার মতো।

জল খাওয়া

ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই এক গ্লাস জল পান করুন। হালকা গরম জল হলে আরও ভাল হয়। এটি সারা রাতের জলশূন্যতাকে কাটিয়ে অঙ্গ-প্রত্যঙ্গকে সচল করে এবং হজমক্রিয়া শুরু করতে সাহায্য করে।

হালকা শরীরচর্চা

১০ থেকে ১৫ মিনিটের হালকা শরীরচর্চা, যোগাসন অথবা স্ট্রেচিং করুন। এটি রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করবে , পেশি নমনীয় করবে এবং এন্ডোরফিন নামের একটি মন ভাল করা হরমোন নিঃসরণ করবে, যা সারাদিনের আপনাকে চনমনে থাকতে সাহায্য করবে।

ধ্যান

৫ থেকে ১০ মিনিটের জন্য চুপচাপ বসুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং কেবলমাত্র শ্বাসের দিকেই মনোযোগ দিন। একে বলে ধ্যান। মনকে শান্ত করে, মানসিক চাপ কমাতে এবং দিনের কাজ শুরু করার জন্য মনকে একাগ্র করতে সাহায্য করে।

দিনের কাজের পরিকল্পনা

দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তিনটি কাজ চিহ্নিত করুন। একটি কাগজে তা লিখে ফেলুন। এতে কাজ শুরু করার আগেই সেগুলি নিয়ে কী ভাবে এগোবেন, সে ব্যাপারে একটা স্পষ্ট ধারণা তৈরি হবে। এতে লক্ষ্যও স্থির থাকবে।

স্বাস্থ্যকর প্রাতরাশ

পর্যাপ্ত প্রোটিন ও ফাইবার-যুক্ত স্বাস্থ্যকর প্রাতরাশ করুন। মাথা এবং শরীরের কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে এটি অত্যন্ত জরুরি। পুষ্টিকর খাবার সারাদিন আপনার শরীরের উদ্যম বজায় রাখতে সাহায্য করবে।