শীতে বাড়িতেই করুন শরীরচর্চা। ছবি- সংগৃহীত
বছরের বিভিন্ন ঋতুতে আমাদের শরীর, মন এক এক রকম ইচ্ছা প্রকাশ করে। যেমন গরমকালে ঘুম থেকে উঠতে কষ্ট না হলেও, শীতকালে কিন্তু খুবই কষ্ট হয়। শরীরচর্চার ক্ষেত্রেও বিষয়টা তাই। গরম লেপের মধ্যে থেকে শরীরটাকে টেনে ঠান্ডার মধ্যে বার করার কাজটিই সব চেয়ে কঠিন হয়ে পড়ে। কিন্তু গরমকালে শরীরচর্চা করে, ঘাম ঝরিয়ে শীতকালে একেবারে হাল ছেড়ে দিলে কিন্তু লাভের লাভ কিছুই হবে না।
বিশেষজ্ঞরা বলেন, ওজন ঝরানোর লক্ষ্য নিয়ে ব্যায়াম করলে গরমকালের চেয়ে শীতকালে ব্যায়াম করাই ভাল। কারণ, শীতকালে গরমকালের মতো অল্প শরীরচর্চাতেই ঘাম ঝরে না। তাই ক্লান্ত না হয়ে অনেক ক্ষণ পর্যন্ত ব্যায়াম করা যায়।
প্রতিদিন ব্যায়াম করতে ইচ্ছা না করলেও সাধারণ কিছু ঘরের কাজ করেও কিন্তু ফিট থাকা যায়।
১) স্টেপ গুনে হাঁটুন
প্রতিদিন গুনে গুনে ১০ হাজার পা হাঁটার চেষ্টা করুন। একবারে করতে না পারলে সারা দিনের মধ্যে একটু একটু করে ১০ হাজার পা হাঁটার লক্ষ্য পূরণ করুন। শীতকালে বেশি কিছু করতে হবে না, জিমে না গিয়েও ক্যালোরি ঝরবে।
২) সিঁড়ি ব্যবহার করুন
যতই তাড়াহুড়ো থাকুক। সারাদিনে যখনই ওঠানামা করবেন, লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। ছোট ছোট পায়ে সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করলে পাশের পেশিও সবল হবে। আবার ওজনও ঝরবে।
৩) বাড়িতে শরীরচর্চা করুন
বাড়িতে শরীরচর্চা করতে খুব যে ভারী ভারী মেশিনের প্রয়োজন হয়, তা কিন্তু নয়। একটু মগজ খাটালেই দেখতে পাবেন, বাড়িতেই এমন কিছু জিনিস আছে যা দিয়ে খুব সহজেই প্রতিদিন একটু একটু করে শরীরচর্চা করে ফেলা যায়।
বাড়ির কোন কোন জিনিস দিয়ে শরীরচর্চা করতে পারেন?
১) জলের বোতল
দু’হাতে দু’টি জল ভর্তি বোতল নিয়ে, ওজন তুলতে পারেন। দু’টি পায়ের মাঝে একটি বোতল রেখেও ভার তুলতে পারেন।
২) ঘর মোছা
অ্যাব এক্সেসাইজারে না শুয়ে পেট চেপে ঘর মুছুন। একই কাজ হবে।
৩) মই
বাড়িতে মই থাকলে সেই সিঁড়িতে পা তুলে স্ট্রেচ করতে পারেন।
৪) কাপড় কাচা
কাপড় কাচার যন্ত্রে কাপড় না কেচে, আগের দিন রাত থেকে ভিজিয়ে রাখা জামাকাপড় মাটিতে ফেলে, তার উপর দাঁড়িয়ে জগিং করুন।
৫) মাটির টব
ভারী কেটল বেল না তুলে, পিঠ সোজা রেখে মাটি-সহ মাঝারি মাপের টব তুলে জায়গা পরিবর্তন করুন, কাজ হবে।