চিত্রাঙ্কন: শৌভিক দেবনাথ।
শরীর চাঙ্গা রাখতে নিয়ম করে শরীরচর্চা করার পরামর্শ দেন চিকিৎসকেরা। তবে কাজের ব্যস্ততা ও সংসারের দায়িত্ব সামলে জিমে যাওয়ার সময় পান না অনেকেই। ফলে নানা রকম শারীরিক জটিলতা বাড়ছে। ঘন ঘন চিকিৎসকের কাছে ছুটতে হচ্ছে সমস্যা নিয়ে। সমস্যা এড়াতে বাড়িতেই আধ ঘণ্টা সময় বার করে যোগাসন বা ব্যায়াম অভ্যাস করা যায়। কেবল রোগা হতেই নয়, নানা রকম রোগবালাই ঠেকিয়ে রাখতেও নিয়ম করে যোগাসন করা প্রয়োজন। অবশ্য সঠিক নিয়ম মেনে যোগাসন করলে তবেই মিলবে ফল। শরীর চাঙ্গা রাখতে কোন কোন আসন অভ্যাস করতে পারেন, খোঁজ নিল আনন্দবাজার অনলাইন। রইল আসন আসান করার পদ্ধতির হদিস। আজকের ব্যায়াম হলাসন।
হালাসন নামটি এসেছে সংস্কৃত শব্দ ‘হল’ থেকে এসেছে। এর অর্থ হল লাঙল। আসনটির অন্তিম পর্যায়ের ভঙ্গিমাটি করার সময়ে লাঙলের মতো দেখতে লাগে, সেই থেকেই এমন নামকরণ।
কী ভাবে করবেন?
· প্রথমে ম্যাটের উপর চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। শোয়ার সময় নীচের দিকে তালু দিয়ে আপনার হাত আপনার পাশে রাখুন।
· এ বার পা দুটি একসঙ্গে জোড়া করে ৯০ ডিগ্রি কোণ করে উপরে তুলুন।
· শ্বাস-প্রশ্বাসের স্বাভাবিক রেখে আপনার হাতের সাহায্যে ধীরে ধীরে কোমরটি আরও তুলুন।
· হাতের তালুতে চাপ দিয়ে পা দুটিকে মাথার উপর দিয়ে পিছনের দিকে নিয়ে যান। এ বার পিঠটা ধীরে ধীরে মাটি থেকে এমন ভঙ্গিতে তুলুন, যাতে পায়ের আঙুলগুলি মাটি স্পর্শ করে।
· এ বার বুকের কাছে থুতনি নিয়ে আসুন। হাতের তালু পিঠ এ ভাবে ধরে রাখতে সাহায্য করে। ৩০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখার চেষ্টা করুন।
· ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। ভঙ্গিটি ৩ থেকে ৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
সতর্কতা
স্পন্ডিলাইটিসের সমস্যা থাকলে এই ব্যায়াম না করাই ভাল। উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা থাকলেও এই ব্যায়ামটি এড়িয়ে চলুন।
কেন করবেন?
পেটের সমস্যা কিংবা হজমের গোলমাল থেকে নিস্তার পেতে রোজ নিয়ম করে এই আসনটি অভ্যাস করতে পারেন। কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে এই আসন বেশ উপকারী। এই ভঙ্গি সঠিক রক্ত সরবরাহের মাধ্যমে শরীরের অঙ্গগুলিকে সক্রিয় করতে সাহায্য করে। এটি মেরুদণ্ড এবং ঘাড়ের নমনীয়তা বজায় রাখতে সাহায্য করে, ওই অঞ্চলগুলির যন্ত্রণা দূর করতেও সাহায্য করে। যাঁদের ডায়াবিটিস আছে, তাঁরাও নিয়ম করে এই আসন অভ্যাস করতে পারেন। যাঁরা বাবা-মা হওয়ার পরিকল্পনা করছেন, তাঁরাও এই আসনটি অভ্যাস করতে পারেন।