কেন করবেন সুপ্ত বীরাসন, লাভ কী হবে? চিত্রাঙ্কন: শৌভিক দেবনাথ।
দীর্ঘ ক্ষণ চেয়ারে বসে কাজ করেন যাঁরা, তাঁদের বাতের ব্যথা হওয়ার ঝুঁকি পেশি। আর্থ্রাইটিস এখন আর বয়সকালের রোগ নয়, ভুগছেন কমবয়সিরাও। এরই সঙ্গে সায়াটিকার যন্ত্রণাও ভোগাচ্ছে অনেককে। যন্ত্রণা কমানোর জন্য ওষুধ খাওয়া বা গরম সেঁক দিয়ে লাভ হয় সাময়িক। তার চেয়ে ব্যথাবেদনা গোড়া থেকে সারিয়ে ফেলাই ভাল। তার জন্য সহায়ক হতে পারে যোগাসনের এক বিশেষ পদ্ধতি, যার নাম সুপ্ত বীরাসন। এই আসন অভ্যাসে পেশির শক্তি বাড়ে ও পেশি নমনীয় হয়।
কী ভাবে করবেন?
১) প্রথমে ম্যাটের উপর দু’পা সামনের দিকে টানটান করে বসুন।২) এ বার বাঁ হাঁটু ভেঙে গোড়ালির অংশ নিতম্বের নীচে রাখুন।
৩) একই ভাবে ডান হাঁটু ভেঙে গোড়ালির অংশ নিতম্বের নীচে রাখুন।
৪) মেরুদণ্ড একেবারে সোজা রেখে পিঠের পেশিগুলিকে টান টান করুন।
৫) এ বার দুই হাত দু’পাশে রেখে ধীরে ধীরে পিঠ পিছনের দিকে হেলিয়ে দিন। যতটা সম্ভব পিঠ পিছনের দিকে হেলাতে হবে। শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে।
৬) ২০ সেকেন্ড ওই ভঙ্গিতে থেকে আবার আগের অবস্থায় ফিরে আসুন।
কেন করবেন?
সুপ্ত বীরাসন নিয়মিত অভ্যাসে আর্থ্রাইটিসের ঝুঁকি কমবে।
পেশির শক্তি বাড়বে, পেশি নমনীয় হবে।
সারা শরীরের স্ট্রেচিং হবে।
রক্ত চলাচল ভাল হবে, রক্ত জমাট বাঁধার আশঙ্কা থাকবে না।
হার্টের স্বাস্থ্য ভাল রাখতেও কার্যকরী এই আসন।
সায়াটিকার ব্যথা নিরাময় হবে নিয়মিত অভ্যাসে।
কারা করবেন না?
মেরুদণ্ডে আঘাত থাকলে আসনটি না করাই ভাল।
অন্তঃসত্ত্বারা এই আসন অভ্যাস করতে যাবেন না।