দীর্ঘায়ুর রহস্য জানালেন মালয়েশিয়ার প্রাক্তন প্রধানমন্ত্রী মহাথির। ছবি: সংগৃহীত।
শতবর্ষে পা দিলেন মালয়েশিয়ার প্রাক্তন প্রধানমন্ত্রী মহাথির মহম্মদ। ১০০ বছরে পৌঁছেও তিনি শারীরিক ভাবে ফিট ও নীরোগ বলেই দাবি করেছেন। মহাথির জানিয়েছেন, জীবনশৈলীতে সংযম আনলে আয়ু বৃদ্ধি সম্ভব। দীর্ঘজীবী হতে বরাবরই নিয়ম মেনে চলেছেন তিনি। মানসিক চাপ থেকে যতটা সম্ভব নিজেকে বাঁচিয়েছেন। পরিবার ও বন্ধুবান্ধবকে নিয়ে সব সময় হাসিখুশি থেকেছেন। সুস্থ শরীরে বেশি দিন বেঁচে থাকার উপায় নিয়ে বিশ্ব জুড়েই গবেষণা চলছে। তার মধ্যে মহাথির দেখিয়েছেন ১০০ বছরেও তিনি সুস্থ। কী ভাবে দীর্ঘায়ু পাওয়া সম্ভব, তা নিয়ে টিপ্সও দিয়েছেন তিনি।
দীর্ঘায়ু পাওয়ার পাঁচ কৌশল
১) শারীরিক কসরত
এক জায়গায় বেশি ক্ষণ বসে থাকা বা দাঁড়িয়ে থাকা শরীরের জন্য ক্ষতিকর। মালয়েশিয়ার প্রাক্তন প্রধানমন্ত্রীর পরামর্শ, শারীরিক ভাবে সক্রিয় থাকতে হবে সব সময়ে। হাঁটাচলা করুন, নিয়মিত শরীরচর্চা করুন, তাতেই শরীরে রক্ত চলাচল ঠিকমতো হবে, পেশির ব্যায়াম হবে, ফলে শরীর বুড়িয়ে যাবে না।
২) মনের ব্যায়াম
শরীর কেবল নয়, মনেরও ব্যায়াম জরুরি। সে জন্য মনকে চাপমুক্ত ও হাসিখুশি রাখতে হবে। লোকজনের সঙ্গে কথা বলা, মেলামেশা জরুরি। নিজের মনের ভাবনা প্রতি দিন লিখে ফেলুন, সাফল্য ও ব্যর্থতাও লিখুন। তাতে মনের ভার কমবে। মানসিক চাপ শরীরে ধূমপানের মতোই ক্ষতি করে। দীর্ঘজীবী হতে গেলে মানসিক চাপ থেকে যতটা সম্ভব দূরে থাকাই শ্রেয়। সব সময়ই বন্ধুবান্ধব ও আত্মীয়-পরিজন নিয়ে হইহুল্লোড়, আনন্দ করতে হবে।
৩) অবসরের পরের লক্ষ্য স্থির করুন
কর্মজীবন থেকে অবসর মানেই নিজেকে বিচ্ছিন্ন করে ফেলা নয়। মহাথির জানিয়েছেন, অবসরের পরে কী ভাবে জীবন কাটাবেন, তার পরিকল্পনা আগে থেকেই করে রাখা জরুরি। কর্মজীবন শেষ হয়ে যাওয়া মানেই কাজ শেষ হওয়া নয়। প্রতি দিন নিয়ম করে লেখালিখি, পড়াশোনা করতে হবে। সৃজনশীল নানা কাজে নিজেকে ব্যস্ত রাখতে হবে। আরও পাঁচ জনের সঙ্গে আলাপ-আলোচনা চালিয়ে যেতে হবে। তা হলে ভিতর থেকেও সুস্থ ও সবল থাকবেন।
৪) মেপে খাওয়া
খাবার খেতে হবে মেপে। ঘরের তৈরি খাবারই শরীর সুস্থ রাখবে। সেই সঙ্গে ধূমপান, মদ্যপানের নেশা ছেড়ে দিলেই অসুখবিসুখ সারতে থাকবে। রোগই যদি না থাকে, তা হলে আয়ু বাড়বে স্বাভাবিক নিয়মেই।
৫) শরীরচর্চা
দিন শুরু হবে শরীরচর্চা দিয়ে। তবে বদ্ধ ঘরে বসে নয়, খোলামেলায় প্রকৃতির সান্নিধ্যে থেকেই শরীরচর্চা করতে হবে। যাঁরা একেবারেই শরীরচর্চা করেন না, এমনকি সিঁড়ি দিয়ে নামার মতো সামান্য কাজটি করতেও যাঁদের অনীহা, তাঁদের ৪০ বছরের পর থেকেই ম়ৃত্যুর আশঙ্কা বাড়তে থাকে। হৃদ্যন্ত্রের সমস্যা এবং ক্যানসারের মতো রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে। প্রতি দিন ৯০ সেকেন্ড থেকে শুরু করে, অন্তত পক্ষে ১০ মিনিটের ব্যায়ামও শরীরকে সুস্থ ও নীরোগ রাখবে।