কী ভাবে করবেন মূলবন্ধ্যাসন, লাভ কী হবে? চিত্রাঙ্কন: শৌভিক দেবনাথ।
মহিলাদের শ্রোণিতল বা পেলভিক এলাকার ব্যায়াম হয় মূলবন্ধ্যাসনে। যোগাসন প্রশিক্ষকেরা এই বিশেষ আসনের ভঙ্গিকে বলেন ‘মূল বন্ধন’ বা ‘রুট লক পোজ়’। যোগাসনের বহু প্রাচীন এই ভঙ্গি শরীরের মূলাধার অংশকে সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে। শ্রোণি, ঊরু, কাফ মাস্ল— সবেরই ব্যায়াম হয় এতে। বন্ধ্যত্বজনিত সমস্যা থাকলে, তারও সমাধান হতে পারে মূলবন্ধ্যাসন অভ্যাসে।
কী ভাবে করবেন মূলবন্ধ্যাসন?
১) প্রথমে বদ্ধ কোণাসনের ভঙ্গিতে বসুন। দুই হাঁটু ভাঁজ করে দুই পায়ের পাতা জননাঙ্গের কাছে টেনে আনতে হবে।
২) পিঠ-কোমর টানটান থাকবে। শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক ভাবে নিতে হবে।
৩) এ বার দুই পায়ের পাতা জোড়া করে তার উপরে বসার চেষ্টা করুন। অর্থাৎ, দুই পায়ের গোড়ালির উপর বসতে হবে।
৪) দুই হাত পিছনেও রাখতে পারেন, আবার দুই হাঁটুর উপরেও রাখতে পারেন।
৫) এই ভঙ্গিতে ২০ সেকেন্ড থেকে আবার আগের অবস্থানে ফিরে আসুন।
কেন করবেন?
শরীরের নিম্নভাগের স্ট্রেচিং হয় এই আসন অভ্যাসে।
পিঠ-কোমরের ব্যথা দূর হবে, মেরুদণ্ডের জোর বাড়বে।
মহিলাদের পেলভিক অংশের ব্যায়াম হবে, ফলে ঋতুস্রাবজনিত সমস্যার সমাধান হবে।
বন্ধ্যত্বের সমস্যা থাকলে এই আসন অভ্যাস করতে বলা হয়, এতে জননাঙ্গের সক্রিয়তা বাড়ে।
সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালন সঠিক ভাবে হবে, ফলে অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের সক্রিয়তা বাড়বে।
অতিরিক্ত ক্লান্তি, ঝিমুনি দূর হবে।
কারা করবেন না?
মেরুদণ্ড ও পেলভিক অঞ্চলের সমস্যা থাকলে বা অস্ত্রোপচার হলে আসনটি করা যাবে না।
হাঁটুর ব্যথায় এটি না করাই ভাল।
অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় আসনটি করা যাবে না।