শরীরে জলের ঘাটতি হচ্ছে, ক্লান্তি ভাব বেড়েছে, কী কী নিয়ম মানলে সুস্থ থাকবেন? ছবি: ফ্রিপিক।
পুজোর সময়ে ক'দিন বাইরে বিস্তর ঘোরাঘুরি হয়েছে। জল খাওয়াও কম হয়েছে। তাই এখন দুর্বলতা বেড়েছে। ক্লান্তি ভাব কাটতেই চাইছে না। কারও খাবার হজম হতে অসুবিধা হচ্ছে, কেউ আবার মাথার ব্যথায় কষ্ট পাচ্ছেন। দীর্ঘ ক্ষণ এসি চালিয়ে আবার অন্য সমস্যা হচ্ছে। এই সময় শরীর ভাল রাখতে কিছু বাড়তি যত্ন নেওয়া দরকার।
কী কী খাবেন
১. সহজপাচ্য খাবার খাওয়া জরুরি। চিকিৎসকের পরামর্শ, বাড়িতে রান্না করা খাবারই খান। পাতে রাখুন সবুজ শাকসব্জি। পটল, ঝিঙের মতো সব্জি বেশি করে খান, যাতে জলের ভাগ বেশি। প্রথম পাতে একটু ঘি খেতে পারেন।
২. ডাবের জল খান পরিমাণ বুঝে।
৩. রোদ থেকে ফিরে কিছু ক্ষণ বসে শরীরের তাপমাত্রা একটু কমার সময় দিন। তার পরে লেবু আর বিটনুনের শরবত খেতে পারেন।
৪. দইয়ের ঘোল বাড়িতেই বানিয়ে নিন। জলখাবারে দই-চিঁড়ে, দই দিয়ে ফলের স্মুদি খেতে পারেন। দুপুরে খাওয়ার পরে শেষ পাতে বাড়িতে পাতা টক দই খান। আবার দই দিয়ে ভাতও চলতে পারে। শরীর ঠান্ডা রাখতে খুব উপকারী হল দই।
ডিটক্স পানীয়
ঘরে তৈরি ডিটক্স পানীয় খান নিয়মিত। তাতেই শরীর চাঙ্গা হবে। কী ভাবে বানাবেন?
শসা, লেবুর রস এবং পুদিনা
বড় একটি কাচের পাত্রে একটি গোটা শসার কুচি, খোসা-সহ পাতিলেবু, কয়েকটি পুদিনাপাতা দিন। তার পর জল ঢেলে রাখুন অন্ততপক্ষে ঘণ্টা দুয়েক। সারা রাত ভিজিয়ে রাখতে পারলে ভাল হয়। সকালে সেই পানীয়ই ছেঁকে নিয়ে বোতলে করে নিয়ে যান।
তরমুজের ডিটক্স
পানীয় বানাতে প্রয়োজন ৭-৮ টুকরো তরমুজ, লেবুর রস। একটি কাচের জারে তরমুজের টুকরোগুলি দিয়ে তাতে লেবুর রস যোগ করে, পরিমাণমতো জল ঢালুন। পুদিনা পাতাও মেশাতে পারেন। তার পর সেই পানীয় ফ্রিজে রেখে দিন কয়েক ঘণ্টা। তবে ফ্রিজ থেকে বার করেই ঠান্ডা পানীয় খাবেন না। বোতলে ভরে সঙ্গে রেখে দিন। সারা দিন অল্প অল্প করে খান।