পায়ের পাতার বেঠিক গঠনের জন্যও ফুলতে পারে পা, হতে পারে যন্ত্রণা! কী ভাবে সামলাবেন?

মাটিতে পা পুরোপুরি পড়ে না অনেকেরই। তার কারণ, পায়ের পাতার ‘স্বাভাবিক’ গড়নে গোড়ালি আর বুড়ো আঙুলের মাঝামাঝি জায়গাটি হালকা ঢেউ খেলানো থাকে। ফলত, মাটিতে পা মাটিতে ফেললেও উঁচু হয়েই থাকে পায়ের ওই অংশটি। তবে যাঁদের পায়ে ওই ঢেউ খেলানো অংশটি থাকে না, অর্থাৎ পা পুরোপুরি মাটিতে পড়ে, তাঁদের ভোগান্তির শেষ নেই। ফ্ল্যাট ফিট বা ‘সমান পা’-এর সমস্যার জন্য পা ফোলা, পা থেকে কোমর পর্যন্ত অসহ্য যন্ত্রণা, এমনকি, বেশি ক্ষণ দাঁড়ালে বা হাঁটলে বাড়তি ক্লান্তিবোধও দেখা দিতে পারে।

ফ্ল্যাট ফিটের সমস্যার সমাধানের নানা রকম উপায় আছে। তার জন্য অবশ্যই চিকিৎসক এবং ফিজ়িয়োথেরাপিস্টের সাহায্য জরুরি। তার বাইরে নিজের ভাল থাকার জন্য কিছু ব্যায়াম করতে পারেন এবং কিছু সাবধানতাও অবলম্বন করতে পারেন।

ব্যায়াম

কিছু পায়ের ব্যায়াম নিয়মিত করতে পারলে তা ফ্ল্যাট ফিটের জন্য খুবই উপকারী হতে পারে। এই ব্যায়ামগুলি পায়ের পেশি শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

টো রাইজ : সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে ধীরে ধীরে পায়ের আঙুল এবং সামনের অংশের উপর ভর দিয়ে শরীরকে উপরে তুলুন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রেখে আবার নামিয়ে আনুন। এটি ১০-১৫ বার করুন।

আর্চ রোলস : একটি টেনিস বল বা গল্ফ বল মাটিতে রেখে পা দিয়ে সেটিকে সামনের দিক থেকে পিছনের দিকে রোল করুন। এতে পায়ের আর্চের পেশিগুলিতে মাসাজ হবে এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়বে।

হিল স্ট্রেচ: একটি দেয়ালের দিকে মুখ করে দাঁড়িয়ে দুই হাত দিয়ে দেয়াল ধরে রাখুন। একটি পা সামনে এবং অন্য পা পিছনে রাখুন। পিছনের পা সোজা রেখে হাঁটু না ভেঙে গোড়ালি মাটিতে রাখুন এবং দেয়ালের দিকে ঝুঁকুন। এতে পায়ের পিছনের মাসল বা কাফ মাসলে টান লাগবে।

সঠিক জুতো এবং ইনসোল

আর্চ সাপোর্ট: ফ্ল্যাট ফিটের জন্য বিশেষ ভাবে তৈরি আর্চ সাপোর্টেড ইনসোল বা অর্থোটিক ব্যবহার করা উচিত। এগুলি জুতোর ভিতরে আর্চকে প্রয়োজনীয় সাপোর্ট দেয় এবং সঠিক অ্যালাইনমেন্ট বজায় রাখতে সাহায্য করে। ফার্মেসি বা স্পোর্টস স্টোরে এই ধরনের ইনসোল পাওয়া যায়। খুব বেশি সমস্যা হলে ডাক্তার বা ফিজ়িয়োথেরাপিস্টের পরামর্শ নিয়ে আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী সোল বানিয়েও নেওয়া যেতে পারে।

সঠিক জুতো: নরম সোল, আরামদায়ক ফিটিং এবং ভাল কুশনযুক্ত জুতো পরুন। হাই হিল বা পুরোপুরি ফ্ল্যাট জুতো এড়িয়ে চলুন।

জীবনযাত্রার পরিবর্তন

১। অতিরিক্ত ওজন পায়ের উপর চাপ ফেলে, যা ফ্ল্যাট ফিটের সমস্যাকে আরও বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই ফ্ল্যাট ফিটের সমস্যা থাকলে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি।

২। দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকা বা দীর্ঘ ক্ষণ হাঁটা এড়িয়ে চলুন। হাঁটার সময় আরামদায়ক জুতো ব্যবহার করুন এবং অবশ্যই মাঝে মাঝে বিরতি নিন।