বাত, সায়াটিকার ব্যথা কমবে, চেয়ারে বসে গোড়ালির সহজ ব্যায়াম শিখে নিন। ছবি: এআই সহায়তায় প্রণীত।
পায়ে ব্যথার সমস্যায় কমবেশি সকলেই ভুগছেন। এর কারণ রোজের যাপন পদ্ধতি। সারা ক্ষণ বসে কাজ, শরীরচর্চা না করার কারণে পায়ের পেশির জোর কমছে। টানা বসে থাকলে পা ফুলে যায়, হাঁটাচলা করতে গেলে ব্যথা হয়। এমনকি মাঝেমধ্যে পায়ের শিরায় টান ধরা, পায়ের পাতা অসাড় হয়ে যাওয়ার মতো সমস্যাও হয়। এর উপর বাতের ব্যথা থাকলে তো কথাই নেই। ব্যথার চোটে হাঁটাচলা করাই দায় হবে। ইউরিক অ্যাসিড যাঁদের আছে, তাঁরাও এই ব্যথা বিলক্ষণ চেনেন। এর কিন্তু সহজ সমাধান আছে। যত ক্ষণই বসে কাজ করুন বা দাঁড়িয়ে থাকুন, পায়ে ব্যথা হবেই না।
২ মিনিটের সহজ একটি ব্যায়াম চেয়ারে বসেই করা যাবে। বাড়ি ফিরে শুয়েও করতে পারেন। গোড়ালি ও পায়ের পাতার এমন একটি ব্যায়াম যা যাবতীয় ব্যথাবেদনা সারাতে পারবে। এমনকি সেরে যাবে হাঁটুর ব্যথা, সায়াটিকার ব্যথাও। ব্যায়ামটির নাম ‘অ্যাঙ্কল পাম্প এক্সারসাইজ়’। ফিটনেস প্রশিক্ষকেরা বলেন, ব্যায়ামটি করলে পায়ের রক্ত সঞ্চালন ঠিকমতো হবে, রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি কমবে।
কী ভাবে করবেন?
চেয়ারে হেলান দিয়ে পিঠ টানটান করে বসতে হবে। দুই পায়ের পাতা মাটিতে থাকবে। শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে এই অবস্থায় কিছু ক্ষণ বসুন। এর পরে প্রথমে বাঁ পায়ের গোড়ালি মাটিতে রেখে তাতে ভর দিয়ে পায়ের পাতা উপরে তুলুন, ২-৩ সেকেন্ড রেখে আবার মাটিতে নামিয়ে নিন। অন্য পায়েও একই ভাবে করুন। এই পদ্ধতি পর্যায়ক্রমে ২০-৩০ বার করতে হবে।
আবার একই ভাবে, আরও একটি ব্যায়াম করা যায়। গোড়ালিতে ভর দিয়ে একবার পায়ের পাতা তুলতে হবে, আবার পায়ের পাতা মাটিতে রেখে গোড়ালি তুলতে হবে। একই সঙ্গে দুটি করে যেতে হবে ২০-৩০ বার।
‘অ্যাঙ্কল পাম্প’ ব্যায়ামটি পায়ের শিরায় রক্ত জমাট বাঁধতেও বাধা দেবে। চোট-আঘাতের ফলে কিংবা অন্য একাধিক কারণে শিরায় রক্ত জমাট বাঁধতে পারে। সেখান থেকে হতে পারে ডিপ ভেন থ্রম্বোসিস, যা কিছু ক্ষেত্রে হতে পারে প্রাণঘাতীও। অনেক সময়েই এই রক্ত জমাট বাঁধার প্রথম লক্ষণ দেখা দেয় পায়ে। এতে পা ফুলতে থাকে, পায়ের শিরায় রক্ত জমাট বেঁধে কালো ছোপ পড়ে, হাঁটতে গেলে অসহ্য যন্ত্রণা হয়। রাতে ঘুমের মধ্যে পায়ের শিরায় টান ধরাও এর অন্যতম উপসর্গ। পায়ের শিরায় রক্তপ্রবাহ স্বাভাবিক না হলেই এই সমস্যা দেখা দেয়। ডায়াবিটিস থাকলে রক্ত জমাট বাঁধার আশঙ্কা বেশি। যাঁরা নিয়মিত ধূমপান করেন, একটানা অনেক ক্ষণ বসে থাকেন, তাঁদের ক্ষেত্রেও এই সমস্যা দেখা দিতে পারে। থ্রম্বোসিস ঘন ঘন হতে থাকলে তা বিকল করে দিতে পারে হার্টকে। তাই নিয়মিত গোড়ালির ওই ব্যায়াম করলে রক্ত সঞ্চালন ভাল হবে, রক্ত জমাট বাঁধার সমস্যা দেখাই দেবে না।