বাড়িতেই কোন পরীক্ষা বলে দেবে স্বাস্থ্যের হাল? ছবি: সংগৃহীত
বয়স বৃদ্ধি পাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে কমতে থাকে পেশির জোর। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, মধ্যবয়সের পর পেশির দুর্বলতার কারণে ভূপতিত হয়ে আহত হওয়ার আশঙ্কা বেড়ে যায় অনেকটাই। পেশি দুর্বল হলে কাজকর্মেও দেখা দেয় স্থবিরতা, যা ডেকে আনতে পারে অন্যান্য শারীরিক সমস্যা।
প্রতীকী ছবি। ছবি: সংগৃহীত
গ্লাসগো বিশ্ববিদ্যালয়ের বিশেষজ্ঞরা বলছেন, খালি হাতে করা একটি সহজ পরীক্ষাই জানিয়ে দেবে কেমন আছে পেশি। ‘৩০ সেকেন্ড ওঠ-বস’ নামক এই পরীক্ষায় মেপে দেখা হয় কোনও ব্যক্তি প্রতি ৩০ সেকেন্ডে চেয়ারে বসা অবস্থা থেকে কত বার উঠে দাঁড়াতে পারেন। পরীক্ষাটি করার জন্য সাধারণ কোনও চেয়ারে বসা অবস্থা থেকে হাতলে ভর না দিয়ে উঠে দাঁড়াতে হবে। উঠে আবার বসে পড়তে হবে সঙ্গে সঙ্গেই। এই ভাবে এক টানা ওঠ-বস করতে হবে ৩০ সেকেন্ড, থামা যাবে না।
নূন্যতম কত বার ওঠ-বস করতে পারলে বুঝবেন আপনার পেশি যথেষ্ট মজবুত রয়েছে
১। ৫০ থেকে ৫৯ বছর বয়সে: পুরুষদের ক্ষেত্রে ১৫ থেকে ২১ বার, নারীদের ১২ থেকে ২০ বার।
২। ৬০ থেকে ৬৯ বছর বয়সে: পুরুষদের ক্ষেত্রে ১২ থেকে ১৮ বার, নারীদের ১০ থেকে ১৬ বার।
৩। ৭০ থেকে ৭৯ বছর বয়সে: ১০ থেকে ১৭ বার পুরুষদের ক্ষেত্রে, নারীদের ক্ষেত্রে ১০ বার
৪। ৮০ বছরের বেশি বয়সে: পুরুষদের ক্ষেত্রে ৮ থেকে ১০ বার, নারীদের ক্ষেত্রে ৯ বার।