শরীরচর্চা তো করবেন, কোনটি আপনার উপযোগী হবে? ছবি: সংগৃহীত।
বয়স যতই হোক না কেন, চিকিৎসকেরা বলেন, সুস্থ থাকতে শরীরচর্চা জরুরি। ওজন নিয়ে জিমে গিয়ে কঠোর পরিশ্রমেই যে শরীর পোক্ত হবে তা নয়, বরং ভোরের হাওয়ায় হাঁটলে শরীর এবং মন ভাল হবে। জগিং করতে পারলে, বজায় থাকবে হার্টের স্বাস্থ্য। আর সাইক্লিংও হতে পারে ভাল ব্যায়াম। ওজন ঝরানোই হোক বা হার্টের স্বাস্থ্য ভাল রাখা কিংবা হাঁটুর ব্যথা সারানো— ব্যায়াম জরুরি, বলছেন চিকিৎসকেরা। কিন্তু আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কোনটি ভাল, বুঝবেন কী করে?
হাঁটাহাঁটি: বয়স কম হোক বা বেশি— হাঁটাহাটি যে কোনও বয়সেই জরুরি। তার উপর খোলা হাওয়ায় হাঁটলে মনেও তার প্রভাব পড়ে। ভোরের নরম রোদ, ঠান্ডা হাওয়া গায়ে লাগলে মেজাজও ভাল হয়ে যায়।
কী লাভ হয় এতে?
· বয়সবৃদ্ধির সঙ্গে সঙ্গে হাঁটু, কোমর বা শরীরের যে কোনও অস্থিসন্ধিতে ব্যথা খুব সাধারণ সমস্যা। যেহেতু হাঁটাহাটি ‘লো ইমপ্যাক্ট’ বা হালকা শরীরচর্চার তালিকায় পড়ে, তাই বয়স্কদের জন্য তা খুবই ভাল। যে কোনও ধরনের কঠিন শরীরচর্চার আগে শরীর সচল করা জরুরি। তাই কম বয়সিরাও হাঁটা দিয়েও শুরু করতে পারেন।
· বয়স হলে হার্টের স্বাস্থ্যেও বাড়তি নজর দিতে হয়। হাঁটলে রক্ত সঞ্চালন ভাল হয়, রক্তচাপ বশে থাকে।
· হাঁটলে ওজনও বশে রাখা যায়। জগিং করলে ফল হয়তো আরও ভাল হবে। তবে জগিং করার মতো হাঁটুর জোর না থাকলে দ্রুত পদক্ষেপ করলে ওজন ঝরানো সহজ হবে।
কাদের জন্য ভাল?
· বয়স্ক মানুষ বা যাঁদের শরীর অশক্ত।
· প্রথম শরীরচর্চা শুরু করছেন যাঁরা।
· জগিং করলে, সাইকেল চালালে যাঁদের দ্রুত হাঁপ ধরে যায়।
· অন্তঃসত্ত্বা মহিলারা
জগিং
হাঁটার চেয়ে অনেকটা বেশি পরিশ্রমের শরীরচর্চার তালিকায় পড়ে জগিং। বেঙ্গালুরুর ফিজ়িয়োথেরাপিস্ট শাজ়িয়া শাদাব বলছেন, হার্টের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে এবং দ্রুত ওজন কমাতে জগিং কার্যকর।
কী লাভ হয় এতে?
বিপাকহার বৃদ্ধি এবং ওজন কমাতে সহায়ক।
হাড়, মাংসপেশি মজবুত এবং সবল করে তুলতে সাহায্য করে।
হার্টের জন্য অত্যন্ত ভাল ব্যায়াম।
কাদের জন্য ভাল?
· যাঁরা নিয়মিত শরীরচর্চায় অভ্যস্ত।
· স্বাস্থ্য নিয়ে বাড়তি সচেতন যাঁরা।
· দ্রুত যাঁরা ওজন কমাতে চাইছেন।
যাঁদের পায়ে, হাঁটুতে ব্যথা আছে, ওজন খুব বেশি, তাঁদের পক্ষে এটি কষ্টকর।
সাইকেল চালানো
এক সময় যাতায়াতের জন্য সাইকেল ছিল সহজ এবং গ্রহণযোগ্য মাধ্যম। স্বাস্থ্য বা উপযোগিতার কথা ভেবে নয়, নিতান্তই প্রয়োজনে ছোট থেকে বড় বিভিন্ন বয়সিরা সাইকেল চালাতেন। তবে চিকিৎসক থেকে ফিজ়িয়োথেরাপিস্টরা বলছেন, সাইকেল চালানো শরীরের জন্য অত্যন্ত ভাল ব্যায়াম।
কী লাভ হয় এতে?
· অস্থিসন্ধির ব্যথা থাকলেও সাইকেল চালানো যায়। আর্থাইট্রিসের রোগীরা হাঁটার বদলে সাইকেল চালাতে পারেন।
· পায়ের মাংসেপেশি সুঠাম এবং সবল রাখে।
· দ্রুত গতিতে সাইকেল চালালে মেদও ঝরে দ্রুত।
· ঘরে এবং বাইরে, দুই জায়গাতে ব্যবহার করা যায়।
কাদের জন্য ভাল?
· হাঁটাহাঁটি অপছন্দ হলেও অনেকে সাইকেল চালাতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
· পায়ের গড়ন সুন্দর করতে চাইলে সাইক্লিং ভাল।
· স্বল্প দূরত্বে যাতায়াতের জন্য বাইকের বদলে সাইকেল বেছে নিতে পারেন যে কোনও বয়সিরা।
· অতিরিক্ত স্থূলত্ব, বয়স সাইকেল চালানোয় কোনও বাধা নয়।
আপনার জন্য ভাল কোনটি?
ওজন কমানো না হার্টের স্বাস্থ্য ভাল রাখা, লক্ষ্য অনুযায়ী শরীরচর্চা বেছে নিতে হবে। নির্ভর করবে ব্যক্তিবিশেষের শারীরিক অবস্থাও।
প্রতিবেদনটি সচেতনতার উদ্দেশ্যে লেখা। কোনও অসুস্থতার জন্য শরীরচর্চা করতে হলে চিকিৎসক বা ফিজ়িয়োথেরাপিস্টের পরামর্শ নেওয়া উচিত।