অর্ধেক চাঁদের মতো আসনটিতেই শরীর ও মন সুস্থ থাকবে। চিত্রাঙ্কন: শৌভিক দেবনাথ।
চল্লিশ পেরিয়ে গেলেই হাড়ের সমস্যা, অতিরিক্ত মেদ জমে যাওয়া, হজমের গোলমালে ভোগেন বেশির ভাগই। বাঙালি সমাজে চল্লিশ মানেই হাঁটুতে ব্যথা, কেউ ভোগেন উচ্চ রক্তচাপে, কারও ধরা পড়ে ডায়াবিটিস, কেউ বা ইউরিক অ্যাসিডের রোগী। অসুখের শেষ নেই। সেই সঙ্গে মানসিক নানা সমস্যাও নাজেহাল করে দেয়। যদি শরীর ও মন সুস্থ রাখতে হয়, তা হলে এমন কিছু যোগাসন অভ্যাস করতে হবে, যাতে চল্লিশের পরেও শরীর থাকে সুস্থ ও চনমনে। তার মধ্য়ে একটি হল অর্ধচন্দ্র চাপাসন।
কী ভাবে করবেন?
১) ম্যাটের উপর সোজা হয়ে দাঁড়ান। শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে।
২) ধীরে ধীরে ডান পা তুলুন ও হাঁটু ভাঁজ করুন।
৩) এ বার শরীর বাঁকিয়ে বাঁ হাত দিয়ে মাটি স্পর্শ করুন। ডান হাত দিয়ে ডান পায়ের বুড়ো আঙুল বা গোড়ালি ধরতে হবে।
৪) হাঁটু ভাঁজ করতে না পারলে এক পা যতটা সম্ভব তুলে, এক হাত দিয়ে মাটি স্পর্শ করুন, অন্য হাতটি মাথার পাশ দিয়ে উপরে তুলুন।
৫) এই ভঙ্গিমায় ২০ সেকেন্ড থেকে আবার আগের অবস্থানে ফিরে আসুন।
লাভ কী হবে?
এই ভঙ্গি শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
ঊরু এবং পিঠের পেশী শক্তিশালী করে।
এই ভঙ্গি শরীরের নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে।
হজম ক্ষমতা বাড়ায় ও অম্বলের সমস্যা দূর করে।
এটি মানসিক চাপ কমাতে এবং মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করে।
কারা করবেন না?
অর্ধচন্দ্র চাপাসন করার সময় কিছু সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, যেমন অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় বা গুরুতর আঘাত থাকলে এই ভঙ্গি করা উচিত নয়।
উচ্চ রক্তচাপ ও ভার্টিগো থাকলে আসনটি অভ্যাস করা উচিত হবে না।