হাত-পিঠের ব্যথা কমে যাবে, অভ্যাস করুন বদ্ধ হস্ত অনন্তাসন। চিত্রাঙ্কন: শৌভিক দেবনাথ।
ব্যথাবেদনা ভোগায়নি, এমন মানুষ খুঁজে পাওয়া মুশকিল। বিশেষ করে বয়স ৪০ পেরোলে এ ‘উপদ্রব’ বাড়তে শুরু করে। কারও পায়ে ব্যথা, তো কারও ঘাড়ে-কাঁধে-হাতে-কোমরে! ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে কাজে পিঠের ব্যথাও টনটনিয়ে ওঠে মাধেমধ্যেই। এই ব্যথাবেদনা দূর করতে স্ট্রেচিং করার পরামর্শই দেন ফিটনেস প্রশিক্ষকেরা। স্ট্রেচিংয়ের নানা পদ্ধতি আছে। সে সব যদি কঠিন মনে হয়, তা হলে সহজ এক প্রক্রিয়া আছে। যোগাসনের এক বিশেষ ভঙ্গিতে হাত ও পিঠের ব্য়থা কমবে, পেশির জোরও বাড়বে।
যোগাসন প্রশিক্ষকেরা বলেন, এই আসন অনন্তাসনেরই একটি বিশেষ পদ্ধতি। এর নাম বদ্ধ হস্ত অনন্তাসন। এই আসন অভ্যাসে ক্লান্তি ভাব কাটবে, পেশির নমনীয়তা বাড়বে।
কী ভাবে করবেন?
১) প্রথমে ম্যাটের উপর এক পাশ ফিরে শুয়ে পড়ুন।
২) ডান কনুই ভেঙে তার উপর মাথা রাখুন। ঠিক যেমন ভাবে বিষ্ণু অনন্তশয্যায় শুয়ে থাকেন, তেমনই ভঙ্গি হবে।
৩) এ বার ডান হাত মাথা থেকে সরিয়ে পিঠের পিছন দিতে নিয়ে যান। একই ভাবে বাঁ হাতও নিয়ে যেতে হবে।
৪) পিঠের পিছন দিকে দুই হাত জড়ো করতে হবে, পিঠ টানটান থাকবে।
৫) শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ওই ভঙ্গিতে ৩০ সেকেন্ড থাকতে হবে।
উপকারিতা
শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
হাত-পায়ের পেশি নমনীয় করে।
পেট-কোমরের মেদ ঝরাতেও এই আসন উপযোগী
নিয়মিত এই আসন অভ্যাসে মনের অস্থিরতা দূর হয়, মনঃসংযোগ বৃদ্ধি পায়।
কারা করবেন না?
অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় আসনটি না করাই ভাল।
মাইগ্রেনের ব্যথা থাকলে আসনটি করবেন না।
উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা থাকলে, আসনটি করার আগে প্রশিক্ষকের পরামর্শ অবশ্যই নিতে হবে।