চিন্ময় মুদ্রা দুশ্চিন্তা কমায়, একাগ্রতা বৃদ্ধি করে, শিখুন পদ্ধতি। চিত্রাঙ্কন: শৌভিক দেবনাথ।
দিনরাত দৌড়ে বেড়ায়। পড়াশোনায় মন নেই। শিশুর দস্যিপনা সামলাতে গিয়ে নাজেহাল পরিবারের সকালে। শিশুদের মন এমনিতেও খুব চঞ্চল। এক জায়গায় বেশি ক্ষণ স্থির হয়ে বসেই না। পড়তে বসালে টিভির দিকে মন পড়ে থাকে। বেশি বকাঝকা করলে চিৎকার, কান্নাকাটি শুরু করে। শিশুর মনোযোগ কী ভাবে বৃদ্ধি করা যায়, সে নিয়ে চিন্তার অন্ত নেই মা-বাবার। কিন্তু বেড়ে ওঠার এই পর্যায়ে খেলার ছলেই তাদের বুদ্ধির বিকাশ ঘটানো যায়। মনঃসংযোগ বৃদ্ধির নানা ব্যায়াম আছে। তবে অনেক শিশুই ব্যায়াম করতে চায় না। সে ক্ষেত্রে সহজ একটি মুদ্রা অভ্যাস করাতে পারেন। তাতেই একাগ্রতা বাড়বে।
চিন্ময় মুদ্রার উপকারিতা অনেক। দুশ্চিন্তা কমায়, মনঃসংযোগ বৃদ্ধি করে। আবার নানা অসুখবিসুখের নিরাময়ও করে।
কী ভাবে করবেন?
১) পিঠ টানটান করে সুখাসনে বসুন। শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে।
২) এ বার বৃদ্ধাঙ্গুষ্ঠ দিয়ে তর্জনীর ডগা স্পর্শ করুন। এই পর্যায়ে গভীর ভাবে শ্বাস নিতে হবে।
৩) হাতের বাকি আঙুলগুলি মুড়িয়ে তালু স্পর্শ করে রাখতে হবে।
৪) মুদ্রার ভঙ্গিতে দুই হাত হাঁটুর উপর রাখতে পারেন। হাতের তালু উপরের দিকে বা নীচের দিকে থাকতে পারে।
৫) গভীর ভাবে শ্বাস টেনে মুদ্রার ভঙ্গি করতে হবে, মুদ্রাটি করার সময়ে শ্বাস কিছু ক্ষণ ধরে রেখে আবার ছেড়ে দিতে হবে।
৬) মুদ্রারত অবস্থায় ১০ মিনিট স্থির হয়ে বসতে হবে।
উপকারিতা:
চিন্ময় মুদ্রা দুশ্চিন্তা, উদ্বেগ-উৎকণ্ঠা কমায়।
নিয়মিত অভ্যাসে একাগ্রতা বাড়ে।
ফুসফুসের স্বাস্থ্য ভাল হয়, শ্বাসের সমস্যা থাকলে তা কমে।
হজমশক্তি বৃদ্ধি পায়, বিপাকক্রিয়া ভাল হয়।
স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি পায় নিয়মিত এই মুদ্রা অভ্যাসে।