কব্জি থেকে কনুই অবধি ব্যথা ভোগালে অভ্যাস করুন সহজ আসন। চিত্রাঙ্কন: শৌভিক দেবনাথ।
রোজ হয়তো কম্পিউটারের মাউস ধরার সময়েই কব্জি ও হাতের তালুর ব্যথাটা টের পাচ্ছেন, কিন্তু সেটা কোনও রোগের উপসর্গ বলে আগে খেয়াল করেননি। ভারী কিছু যেই তুলতে গেলেন, অমনি টনটনিয়ে উঠল গোটা হাত। কব্জি থেকে কনুই অবধি নিদারুণ যন্ত্রণা। এই ব্যথাই কিন্তু বাড়তে বাড়তে টেনিস এলবোয় পরিণত হতে পারে। চিকিৎসা বিজ্ঞানের পরিভাষায় যাকে বলে ‘ল্যাটারাল এপিকন্ডিলাইটিস’। ভারী কিছু তোলা তো দূর, হাত দিয়ে কাজ করতেও সমস্যা হয়। সারা দিন এক ভঙ্গিমায় মাউস ধরে কাজ করার সময়েও এ ব্যথা জানান দিতে পারে। কখনও কখনও আর্থ্রাইটিসের সূত্রপাত হয় এই ব্যথা থেকে। ব্যথা কমাতে কেবল ওষুধ খেলে চলবে না। তাতে ফল হবে সাময়িক। হাতের পেশি ও কনুইয়ের অস্থিসন্ধির সক্রিয়তা বজায় রাখতে নিয়মিত একটি আসন অভ্যাস করতে হবে।
‘এলবো বেন্ডিং’ আসনটি বসেই করা যায়। এই আসনের নানা ধরন আছে। ব্যথা যদি বাড়ে, তা হলে একটি সহজ পদ্ধতি শিখে নিন।
কী ভাবে করবেন?
১) চেয়ারে বা খাটের উপরে সোজা হয়ে বসুন। পিঠ টানটান থাকবে। শরীর ঝোঁকালে চলবে না।
২) দুই পা মাটি স্পর্শ করে থাকলে ভাল হয়। দুই হাত থাকবে কোলের উপরে।
৩) এ বার কাঁধ বরাবর সামনের দিকে দুই হাত প্রসারিত করে দিন। শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে। খেয়াল রাখবেন, কনুই যেন সোজা ও টানটান থাকে।
৪) শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে দুই হাত একসঙ্গে কনুই থেকে ভাঁজ করে হাতের আঙুলগুলি দিয়ে কাঁধ স্পর্শ করুন।
৫) ওই ভঙ্গিতে ২০ সেকেন্ড থেকে শ্বাস নিতে নিতে হাত আবার সামনের দিকে প্রসারিত করুন।
৬) এই ভাবে পাঁচ থেকে সাত সেটে আসনটি অভ্যাস করতে হবে।
উপকারিতা:
কনুইয়ের অস্থিসন্ধির চাপ দূর হবে। পেশির সক্রিয়তা বাড়বে।
হাতের পেশির ব্যায়াম হবে, অসাড়তা কাটবে।
হাড়ের ক্ষয় রোধ করবে এই আসন।
আঙুলেরও ব্যায়াম হবে আসনটি করলে, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের ঝুঁকি কমবে।
যদি দেখা যায়, হাতের পেশি ফুলে উঠেছে, শিরায় শিরায় টান ধরছে, কাজ করতে গেলেই অসহ্য ব্যথা হচ্ছে, তা হলে এই ব্যায়াম করলে উপকার পাবেন।