গ্যাস-অম্বল কমবে, ওজনও ঝরবে, রোজ অভ্যাস করুন এক পদাসন। চিত্রাঙ্কন: শৌভিক দেবনাথ।
দেহের অন্যান্য অংশের চেয়ে পেটের মেদ ঝরানো বেশি কঠিন কাজ। জিম করে সারা শরীরের মেদ ঝরিয়ে ফেললেও পেটের মেদ কমাতে নাজেহাল হয়ে যেতে হয়। নিয়মিত শরীরচর্চার পাশাপাশি পেটের মেদ কমানোর জন্য ঠিক মতো ডায়েটেরও প্রয়োজন আছে। কিন্তু পুরো ব্যাপারটাই বেশ সময়সাপেক্ষ। তবে যদি দ্রুত পেটের মেদ কমাতে হয়, তা হলে শুধু ডায়েটে কাজ হবে না, নিয়ম করে অভ্যাস করতে হবে যোগাসনের নানা ভঙ্গি। তলপেটের মেদ কমানোর এক বিশেষ আসন আছে। নিয়মিত অভ্যাসে অম্বলের সমস্যাও কমবে।
কী ভাবে করবেন?
১) ম্যাটের উপর সোজা হয়ে দাঁড়ান, দুই হাত শরীরের দু’পাশে থাকবে।
২) কোমর থেকে শরীর ঝুঁকিয়ে দুই হাত দিয়ে বাঁ পায়ের পাতা ছুঁতে হবে।
৩) ডান পা পিছন দিক দিয়ে যতটা সম্ভব উপরে তুলুন।
৪) শরীর টানটান থাকবে, শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখতে হবে।
৫) এই ভাবে ৩০ সেকেন্ড থেকে আগের অবস্থানে ফিরে আসুন।
৬) একই ভাবে পা বদলে ফের আসনটি করতে হবে।
উপকারিতা:
শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
পা, গোড়ালি এবং নিতম্বের পেশী শক্তিশালী করে।
পেট ও ঊরুর মেদ কমবে।
গ্যাস-অম্বলের সমস্যা কমবে।
স্নায়ুর জটিল রোগের ঝুঁকি কমবে।
হজম ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করবে এই আসন।
কারা করবেন না?
হৃদ্রোগ, উচ্চ রক্তচাপ থাকলে আসনটি না করাই ভাল।
হাঁটুতে অস্ত্রোপচার হলে আসনটি করবেন না।
অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া আসনটি করা যাবে না।