পায়ের ব্যথা, পেশিতে টান ধরা সেরে যাবে অল্প দিনেই। চিত্রাঙ্কন: শৌভিক দেবনাথ।
হিল জুতো পরে পায়ে ব্যথা হলে চিন্তা নেই। সেরে যাবে ব্যায়ামেই। কোমর-পিঠ ব্যথার দাওয়াইও হতে পারে যোগব্যায়াম। তবে জটিল কোনও আসনের ভঙ্গি নয়। এমন আসন, যা চেষ্টা করলে করা যাবে। ব্যথাবেদনায় ভোগান্তি যদি বাড়ে, তা হলে নিয়মিত অভ্যাস করতে পারেন পদাঙ্গুষ্ঠাসন।
সংস্কৃত ‘পদ’ কথাটির অর্থ হল পা। ‘অঙ্গুষ্ঠ’ শব্দের অর্থ হল বুড়ো আঙুল। এই আসনটিতে নীচের দিকে ঝুঁকে পায়ের বুড়ো আঙুল ধরতে হবে।
কী ভাবে করবেন?
১) প্রথমে ম্যাটের উপর সোজা হয়ে দাঁড়ান। হাত থাকবে দেহের দু’পাশে।
২) এ বার শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে কোমর ঝোঁকান। পুরো শরীর সামনের দিকে ঝোঁকাতে হবে। বুক থাকবে হাঁটুর কাছাকাছি। মাথা মাটির দিকে ঝোলানো অবস্থায় থাকবে।
৩) দু’হাতের বুড়ো আঙুল দিয়ে দুই পায়ের বুড়ো আঙুল স্পর্শ করুন। প্রথম প্রথম সমস্যা হবে, পরে অভ্যাস হয়ে যাবে।
৪) এই অবস্থানে থাকুন ২০ সেকেন্ড। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে। তার পর আবার ধীরে ধীরে আগের অবস্থানে ফিরে আসুন।
উপকারিতা:
সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালন ভাল হবে।
আর্থাইট্রিসের সমস্যা থাকলে এই আসন অভ্যাস করতে পারেন।
পায়ের গোড়ালিতে ব্যথা, কাফ মাসলের যন্ত্রণা হলে এই আসন অভ্যাসে ব্যথা কমবে।
হাত, পা ও কোমরের পেশির জোর বাড়বে।
নিয়মিত অভ্যাসে পেটের মেদও কমবে।
অবসাদ নিয়ন্ত্রণেও পদাঙ্গুষ্ঠাসনের ভূমিকা রয়েছে।
কারা করবেন না?
মাথা ঘোরা, রক্তচাপের সমস্যা থাকলেও এই আসন করা নিষিদ্ধ।
কোমর, নিতম্বে কোনও রকম চোট-আঘাত লেগে থাকলে পদাঙ্গুষ্ঠাসন করা যাবে না।