গ্যাস-অম্বল, কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা নির্মূল হবে একটিই আসনে। চিত্রাঙ্কন: শৌভিক দেবনাথ।
গ্যাস, অম্বল বা কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা শুধু ওষুধে সারে না। শুধু ফাইবার জাতীয় খাবার খেলেও এর নিরাময় সম্ভব নয়। এর জন্য করতে হবে যোগাসনের একটি বিশেষ পদ্ধতি। উত্থিত ময়ুরাসন গ্যাস-অম্বলের সমস্যা কমিয়ে দিতে পারে। দীর্ঘ সময় ধরে যাঁরা কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায় ভুগছেন, তাঁদের জন্যও কার্যকরী এই আসন। ইংরেজিতে এই ভঙ্গিটি ‘পিকক পোজ়’ নামেও পরিচিত।
কী ভাবে করবেন?
১) প্রথমে পদ্মাসন বা সুখাসনের ভঙ্গিতে হাঁটু মুড়ে ম্যাটের উপর বসুন। শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে।
২) সামনের দিকে মাটিতে দুই হাত রাখুন। হাতের তালু মাটিতে থাকবে।
৩) এ বার উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। হাত ভাঁজ করে কনুই কোমরের পাশে রাখুন।
৪) দেহের উপরিভাগ সামান্য তুলুন। শরীরের ভর থাকবে দুই হাতের উপরে।
৫) দুই পা ধীরে ধীরে পিছনের দিকে ছড়িয়ে দিন। চোখ রাখুন মাটির দিকে। শরীর টানটান থাকবে। শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে।
৬) হাতে ভর দিয়ে ধীরে ধীরে পা, মাথা এবং গোটা শরীরটাই মাটি থেকে শূন্যে তুলে ফেলতে হবে। শুধু দু’টি হাতের উপর গোটা শরীরের ভার থাকবে।
৭) দুই পা পিছনের দিকে যতটা তুলতে পারেন ভাল। ৩০ সেকেন্ড ওই অবস্থানে থাকার চেষ্টা করতে হবে।
উপকারিতা:
শরীরের ভারসাম্য বাড়বে। মেরুদণ্ড নমনীয় হবে।
গ্যাস-অম্বলের সমস্যা কমবে, অ্যাসিড রিফ্লাক্সের সমস্যা কমে যাবে।
কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যার নিরাময় হবে।
মানসিক চাপ কমবে, মনঃসংযোগ বাড়বে।
সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালন ঠিকমতো হবে।
হাত ও পায়ের অসাড়তা দূর হবে, পেশির জোর বাড়বে।
সারা শরীরের স্ট্রেচিং হবে নিয়মিত এই আসন করলে।
কারা করবেন না?
অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় আসনটি করবেন না।
স্লিপ ডিস্ক থাকলে আসনটি করবেন না।
মেরুদণ্ডে অস্ত্রোপচার হলে আসনটি করা যাবে না।