হাঁটলেই গোড়ালিতে টান ধরছে? আর্থ্রাইটিস নয়, তা-ও ভোগাচ্ছে পায়ের ব্যথা, সারবে কী উপায়ে?

পায়ের ব্যথা যে কেবল বয়সকালে ভোগাবে তা নয়। ইদানীং কমবয়সিরাই বেশি ভুগছেন। অফিসে ঘণ্টার পর ঘণ্টা এক ভাবে চেয়ারে বসে থাকা, তার উপর হাঁটাহাঁটির অভ্যাসও বিশেষ নেই, দিনভর পা ঝুলিয়ে বসার পরে হাঁটতে গেলেই পায়ের পাতা যেন টনটনিয়ে ওঠে। রাতে শোয়ার পর বোঝা যায় যন্ত্রণা ক্রমেই বাড়ছে। ফুলে উঠেছে গোড়ালি। সকালে ঘুম থেকে উঠেও রেশ থাকে তার। বিছানা ছেড়ে মাটিতে পা ফেলতে গেলেই যেন বিদ্যুতের শক লাগে। আর সিঁড়ি ভাঙতে গেলে তো কথাই নেই। মনে হয়, গোটা পা-ই যেন অসাড় হয়ে যায়।

সারা দিন ঘরে-বাইরে নানা কাজ, পেশার কারণে দিনের বেশির ভাগ সময়ে দাঁড়িয়ে থাকা, হিলজুতো পরা, অতিরিক্ত ওজন— পায়ে ব্যথা হওয়ার বিভিন্ন কারণ থাকতেই পারে। তাই পা দুর্বল হয়ে পড়লে মুশকিল। ব্যথা কমাতে আবার ব্যথানাশক ওষুধ বেশি খেয়ে ফেললেই বিপদ। বদলে ঘরোয়া কিছু উপায়ে ভরসা রাখাই ভাল।

পায়ের ব্যথা সারবে কী উপায়ে?

পায়ের যন্ত্রণা কমাতে কাজে আসতে পারে ‘হট ওয়াটার থেরাপি’। একটি গামলায় গরম জল করে তাতে নুন মিশিয়ে নিন। এ বার সেই জলে পায়ের পাতা ডুবিয়ে রাখুন। দিনে তিন বার করলে যন্ত্রণা ধীরে ধীরে কমতে থাকবে।

একদম ঘরোয়া টোটকায় সর্ষের তেল গরম করে পায়ের নীচে মালিশ করতে পারেন। চাইলে অলিভ তেলে দিয়েও মালিশ করা যাবে। পায়ের নীচের স্নায়ুতে চাপ দিয়ে চক্রাকারে মালিশ করতে হবে।

বয়স কম কিংবা বেশি— সুস্থ থাকতে লেগ প্রেসের মতো ব্যায়ামের জুড়ি নেই। আধশোয়া হয়ে পা দিয়ে ওজন ঠেলে তোলা ও নামানোর এই ব্যায়াম পায়ের পেশি শক্ত করে। ব্যথাও কমায়।

অভ্যাস করতে পারেন বৃক্ষাসন। সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে নিজের দু’টি হাত নমস্কারের ভঙ্গিতে বুকের কাছে আনুন। তার পর শরীরের ভারসাম্য রেখে নিজের ডান পায়ের হাঁটু ভাজ করে পায়ের পাতাটি বাঁ পায়ের ঊরুর উপর আনুন। ধীরে ধীরে মেরুদণ্ড সোজা রেখে নিজের হাত নমস্কারের ভঙ্গিতে সমান ভবে মাথার উপর নিয়ে যান ৩০ সেকেন্ড এই ভঙ্গিতে এক পায়ের উপর দাঁড়িয়ে থাকুন। স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন ও পা বদল করে নিয়ে পুনরায় করুন। রোজ এই ব্যায়াম অভ্যাস করলে সায়াটিকার ব্যথাও সারবে। শরীরের ভারসাম্য বাড়বে।