প্রতীকী ছবি।
কারও কোনও কাজ পছন্দ না হলেই খুব রেগে যান? কথায় কথায় চেঁচামেচি করেন? রাগের সময়ে কিছু খেতে ইচ্ছা করে না? কাজের কথাও বলতে পারেন না? এমন যদি হয়, তবে খেয়াল রাখুন— রাগ নিয়ন্ত্রণ করা খুব জরুরি।
ভাবছেন হঠাৎ কেন রাগ নিয়ন্ত্রণের কথা উঠছে? আসলে রাগ নানা দিক থেকে ক্ষতি করতে পারে।
কী হয় বেশি রাগের ফলে? জানা আছে কি? বেশ কয়েক ধরনের শারীরিক সমস্যা বাড়তে পারে রাগ অতিরিক্ত পর্যায়ে পৌঁছলে। কী কী হতে পারে?
১) রক্তচাপ সঙ্গে সঙ্গে অনেকটা বেড়ে যেতে পারে
২) বুক ধরফর করতে শুরু করে
৩) পেশিতে টান ধরতে পারে
৪) অতিরিক্ত রেগে গেলে কেউ অজ্ঞানও হয়ে যেতে পারেন
৫) পেটের ভিতরে অস্বস্তি হতে শুরু করে
৬) নানা ধরনের মানসিক সমস্যাও হয়। উদ্বেগ বেড়ে যেতে পারে কয়েক গুণ
৭) বিরক্তির মাত্রা বেড়ে গিয়ে কাজে তার প্রভাব পড়তে পারে
৮) মাথা গরম থাকলে অন্যদের সঙ্গে যোগাযোগ রাখার ক্ষেত্রে সমস্যা হতে পারে
কিন্তু কী ভাবে কমাবেন রাগ? ইচ্ছা করলেই কি এই অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে?
১) সবের আগে বোঝার চেষ্টা করুন, কী কারণে অতটা রেগে যাচ্ছেন আপনি। রাগের উৎস বুঝতে পারলে তা নিয়ন্ত্রণ করা তুলনায় সহজ হবে।
২) হঠাৎ খুব রাগ হয়ে গেলে জোরে জোরে বড় ব়়ড় শ্বাস নিতে থাকুন। যত ক্ষণ না মন স্থির হয়, তত ক্ষণ এ ভাবেই শ্বাস নিতে থাকুন।
৩) নিজের সঙ্গে কথা বলা শুরু করুন। নিজেকে বোঝান যে এ ভাবে রাগ করতে থাকলে আদতে আপনারই সমস্যা বা়ড়বে।
৪) নিয়মিত যোগাভ্যাসও নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে রাগের অনুভূতি।
৫) হঠাৎ কোনও কারণে রেগে গেলে কারও উপরে চেঁচামেচি না করে দৌড়োতে চলে যেতে পারেন।