প্রতীকী চিত্র।
ওজন কমানোর জন্য সমাজমাধ্যমে বিভিন্ন সময়ে নানা পরামর্শ নিয়ে আলোচনা হয়। যেমন এই মুহূর্তে দেহের অতিরিক্ত মেদ কমাতে চর্চায় রয়েছে ‘১২-৩-৩০’ নীতি। কিন্তু শুধুই কি ওজন নিয়ন্ত্রণ? এই ধরনের শরীরচর্চার নেপথ্যে লুকিয়ে রয়েছে স্বাস্থ্যের একাধিক উপকার।
‘১২-৩-৩০’ নীতি কী?
এই পদ্ধতি অনুসরণের জন্য ট্রেডমিলের প্রয়োজন। বলা হয়, ১২ ডিগ্রি ঢালে ট্রেড মিলের অবস্থানে ৩ মাইল (৪.৮২ কিলোমিটার) প্রতি ঘণ্টার গতিতে ৩০ মিনিট হাঁটলে মেদ ঝরবে সহজেই। কিন্তু ফিটনেস প্রশিক্ষকদের দাবি, এই অভ্যাসের আরও কয়েকটি উপকার রয়েছে।
কী কী উপকার?
১) ট্রেডমিলে ধীর গতিতে হাঁটার ফলে দেহের অস্থিসন্ধিতে বেশি চাপ সৃষ্টি হয় না। তার ফলে চোট-আঘাতের ঝুঁকি অনেকটাই কমে যায়।
২) একটানা ৩০ মিনিট হাঁটার ফলে দেহের রক্ত সঞ্চালনের হার বৃদ্ধি পায়। তার ফলে মস্তিষ্কের উপর চাপ কমে যায়। ফলে মানসিক স্বাস্থ্য ভাল থাকে।
৩) ট্রেডমিলে চড়াইয়ে অনেক ক্ষণ হাঁটার ফলে হৃৎপিণ্ডের উপর চাপ তৈরি হয়। ফলে ঘাম বেশি হয়। মেদ ঝড়ার পাশাপাশি কার্ডিয়ো ভাস্কুলার স্বাস্থ্য ভাল থাকে। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রেও এটি উপকারী।
৪) নিয়মিত এই ধরনের কার্ডিয়োর অভ্যাস দেহে ইনসুলিনের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করে। তার ফলে রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে থাকে। অন্য দিকে একটানা হাঁটার ফলে বেশি জোরে দম নিতে হয়। তাই ফুসফুসের স্বাস্থ্যও ভাল থাকে।
৫) উদ্বেগ কমানোর ক্ষেত্রে এই ধরনের শরীরচর্চা উপকারী। কারণ, ধীর গতিতে অনেক ক্ষণ হাঁটলে এনডরফিন এবং সেরোটোনিনের ক্ষরণ বৃদ্ধি পায়। তার ফলে মুড সুইং কমে এবং অবসাদ কাটে।