তিন ব্যায়াম অভ্যাসেই পিঠ-কাঁধের পেশি শক্ত হবে শিশুর। ছবি: এআই সহায়তায় প্রণীত।
পড়াশোনার চাপ বাড়ছে। সেই সঙ্গে স্কুলের ব্যাগও দিন দিন ভারী হচ্ছে। দীর্ঘ দিন ধরে ভারী ব্যাগ হয়ে পিঠ, ঘাড় ও কাঁধের ব্যথায় ভুগছে ছোটরা। চিকিৎসকেরা পরামর্শ দেন, ব্যাগের ভার আগে কমানো জরুরি। ইদানীং কালে পিঠের ব্যথা, মেরুদণ্ডের সমস্যা নিয়েই চিকিৎসকের কাছে বেশি আসছে খুদে পড়ুয়ারা। পরীক্ষা করে দেখা যাচ্ছে, পিঠে ভারী স্কুলব্যাগ নেওয়ার প্রভাব মেরুদণ্ডেও পড়তে শুরু করেছে। ফ্রোজ়েন শোল্ডারের সমস্যা হচ্ছে ছোট থেকেই। ভারসাম্য নষ্ট হচ্ছে শরীরের।
চিকিৎসকেরা বলছেন, ভারী ব্যাগ দীর্ঘ সময়ে কাঁধে থাকলে মেরুদণ্ডে অস্বাভাবিক চাপ পড়ে। সেখানকার পেশিগুলি শক্ত হতে থাকে। ঘাড়ের পেশিও শক্ত হয়ে যায়, কিছু ক্ষেত্রে তা ছিঁড়েও যায়। ফলে ঘাড় ও কাঁধে অসহ্য যন্ত্রণা হতে থাকে। যদি শিশু কাঁধের ব্যথার কথা বলে, তা হলে নিয়মিত কিছু আসন অভ্যাস করালে ব্যথা কমবে। এই ধরনের আসন ঘাড় ও কাঁধের পেশি নমনীয় করবে, হাড়ের জোরও বৃদ্ধি করবে।
শিশুকে কী কী ব্যায়াম অভ্যাস করাবেন?
মকরাসন
ম্যাটের উপর উপুড় হয়ে শুতে হবে। বুক, পেট মাটিতে ঠেকে থাকবে। একই সঙ্গে দু’হাত ভাঁজ করে মাথার পিছনে নিয়ে যেতে হবে। এ বার একই সঙ্গে মাথা এবং মাটিতে সমান্তরাল ভাবে রাখা পা দু’টি ধীরে ধীরে উপরে তুলতে হবে। পেট থেকে ঊরু মাটি স্পর্শ করে থাকবে। শ্বাস নিতে নিতে মাটি থেকে মুখ, গলা এবং পা উপরের দিকে তুলে ৩০ সেকেন্ড থেকে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে একই ভাবে মাথা ও পা নামাতে হবে। পাঁচ সেট করে অভ্যাস করতে হবে।
সেতু বন্ধাসন
ম্যাটের উপর টানটান হয়ে শুতে হবে। দুই হাত থাকবে পাশে। এ বার শোয়া অবস্থাতেই হাঁটু ভাজ করতে হবে। হাত ও পিঠের উপর ভর দিয়ে কোমর যতটা সম্ভব তুলতে হবে। ওই অবস্থায় ৩০ সেকেন্ড থেকে কোমর নামিয়ে নিতে হবে। রোজ তিন বার করে করতে হবে এই আসন।
গরুড়াসন
ম্যাটের উপর সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে হাঁটু সামান্য ভাঁজ করে বাঁ পায়ের ঊরু, ডান পায়ের উপর রাখতে হবে। এমন ভাবে পা রাখতে হবে, যেন দেখে মনে হয়, বাঁ পা, ডান পা-কে পেঁচিয়ে রেখেছে। দু’হাত সামনের দিকে প্রসারিত করে ডান হাতের উপর বাঁ হাত পেঁচিয়ে ধরতে হবে। দু’হাতের তালু থাকবে প্রণামের ভঙ্গিতে। লম্বা শ্বাস নিয়ে ২০ সেকেন্ড এই ভঙ্গি ধরে রাখতে হবে। তার পর শ্বাস ছেড়ে আবার আগের অবস্থায় ফিরে যেতে হবে।