ঋতুস্রাবের সমস্যা দূর হবে সহজ তিন আসনে। ছবি: এআই সহায়তায় প্রণীত।
জরায়ুতে ফাইব্রয়েড থাকলে ঋতুস্রাবের সময়ে পেটের যন্ত্রণা প্রবল হতে পারে। ফাইব্রয়েড অনেক মেয়েরই সমস্যা। এর কারণে যন্ত্রণাদায়ক ঋতুস্রাব, পেট-কোমরে ব্যথা, সন্তানধারণে সমস্যা হতে পারে। ট্র্যান্সভ্যাজাইনাল আল্ট্রাসনোগ্রাফি করলে ফাইব্রয়েড ধরা পড়ে। ফাইব্রয়েড আসলে জরায়ুর ভিতরে বাসা বাঁধা এমন এক ধরনের টিউমার, যার কারণে অধিক রক্তক্ষরণ হয়। এই টিউমার শরীরে বাসা বাঁধলে গর্ভপাত হওয়ার আশঙ্কাও বেড়ে যায় কয়েক গুণ। তাই জরায়ুর ফাইব্রয়েডের চিকিৎসা সময়মতোই করতে হবে। পাশাপাশি, কিছু যোগাসন করলেও উপকার হবে।
জরায়ুর যে অংশ থেকে ঋতুস্রাব হয়, তাকে বলা হয় সাব-মিউকাস। সাব-মিউকাস ফাইব্রয়েডসেই বেশি মহিলা আক্রান্ত হন। এর ফলে ঋতুস্রাবের সময়ে পেটে তীব্র যন্ত্রণা হয়, অত্যধিক রক্তক্ষরণ হয় এবং অনিয়মিত ঋতুস্রাবের সমস্যাও শুরু হয়। তাই এমন ব্যায়াম করতে হবে, যাতে ওই অংশের পেশির স্ট্রেচিং হয়। ফলে সমস্যা দূর হয়।
মার্জারাসন
প্রথমে মাটিতে দুই পা এবং হাতের উপর ভর দিয়ে বিড়ালের মতো ভঙ্গি করুন। এর পর এক বার পিঠ ফুলিয়ে মাথা নিচু করে শ্বাস নিন, আবার পেট ঢুকিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এই আসন অভ্যাস করুন ৫ বার করে অন্ততপক্ষে ৫ মিনিট।
বদ্ধকোণাসন
প্রথমে কোমর-পিঠ টান টান করে মাটিতে বা ম্যাটের উপর বসুন। এ বার দুই হাঁটু ভাঁজ করে যোনির কাছে টেনে আনুন। পায়ের পাতা মুখোমুখি প্রণামের ভঙ্গিতে রাখুন। হাত দিয়ে টেনে ধরে রাখতে হবে। এ বার লম্বা শ্বাস নিয়ে কোমরের পেশি থেকে টেনে সামনের দিকে ঝুঁকতে থাকুন। পেট মুড়ে মাথা দিয়ে মাটি স্পর্শ করুন। খেয়াল রাখতে হবে, কোনও ভাবেই যেন মেরুদণ্ড ভাঁজ হয়ে বা বেঁকে না যায়। এই অবস্থায় থাকুন মিনিট দুয়েক। তার পর আবার আগের অবস্থানে ফিরে যান।
সুপ্ত মৎস্যেন্দ্রাসন
প্রথমে শবাসনে শুয়ে পড়ুন, হাত দু’পাশে টানটান থাকবে। ডান পায়ের হাঁটু ভেঙে, বাঁ পা মাটির সঙ্গে টানটান করে রাখুন। বাঁ হাত দিয়ে ডান হাঁটুটিকে ধরে আপনার বাঁ দিকে নিয়ে যান। অর্থাৎ, শরীরের বাঁ দিকে মোচড় দিন। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন। এই ভঙ্গিমায় ১ থেকে ১০ গুনুন। এর পর আবার আগের অবস্থানে ফিরে আসুন এবং একই ভাবে অন্য পায়েও আসনটি করুন।