সকালে ঘুম থেকে উঠেই যদি ঝরঝরে লাগে, তা হলে সারা দিনটাই বেশ চনমনে কাটে। আর সকালে উঠেই যদি আলস্য লাগে, বার বার অ্যালার্ম স্নুজ করতে থাকেন, তা হলে গোটা দিনটাও কেমন যেন পাল্টে যায়। কোনও কাজেই এনার্জি পাওয়া যায় না। এমনটা নিশ্চয়ই হয় আপনার সঙ্গেও? এ সমস্যা দূর করতে এ বার ১০-৩-২-১-০ ফর্মুলার সমাধান দিলেন ফিটনেস কোচ ক্রেগ বালানটাইন।
কী এই ১০-৩-২-১-০ ফর্মুলা?
নিজের ব্লগ আর্লি টু রাইজে ক্রেগ সহজ ভাবে বুঝিয়ে দিয়েছেন এই ফর্মুলা।
১০- ঘুমোতে যাওয়ার অন্তত ১০ ঘণ্টা আগে থেকে কফি খাওয়া চলবে না।
৩- ঘুমনোর অন্তত ৩ ঘণ্টা আগে খাবার ও অ্যালকোহলের পার্ট চুকিয়ে নিন।
২- ঘুমনোর দু’ঘণ্টা আগে কাজ শেষ করে ফেলুন।
১- ঘুমনোর অন্তত ১ ঘণ্টা আগে টিভি, কম্পিউটার স্ক্রিন, স্মার্টফোনের স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন।
০- সকালে যখন অ্যালার্ম বাজবে তখন ‘০’ বার স্নুজ করুন। অর্থাত্, প্রথম অ্যালার্মেই গা ঝাড়া দিয়ে উঠে পড়ুন।
এই ফর্মুলা মেনে চললে আপনি সারা দিন এনার্জেটিক এবং চনমনে থাকবেন বলে দাবি করছেন ক্রেগ।
এক বার চেষ্টা করে দেখবেন নাকি?
আরও পড়ুন: সাবধান! বাড়ছে ‘সেলফি এলবো’-র সমস্যা