এক প্লেট ভাত: এক প্লেট ভাত, অর্থাৎ ৮০ গ্রাম ভাতে ২৭২ ক্যালোরি থাকে।
১টি চাপাটি এবং ১টি পরোটা: ২০ গ্রামের একটি মাঝারি মাপের আটার চাপাটিতে থাকে ৭০ ক্যালোরি। আর ৩০ গ্রাম আটায় তৈরি একটি বড় চাপাটিতে থাকে ১০০ ক্যালোরি। আলুর পরোটা, যা ৩০ গ্রাম আটায় তৈরি এবং যাতে আলুর পুর ভরা থাকে। এমন আলুর পরোটায় ২১০ ক্যালোরি থাকে।
ছোট এক বাটি সুজির হালুয়া: খাঁটি ঘি এবং চিনি দিয়ে তৈরি ছোট এক বাটি সুজির হালুয়াতে থাকে ৩৭৯ ক্যালোরি।
১টি শিঙাড়া: এক্কেবারে ডুবো তেলে ভাজা আলুর পুর ভরা মাঝারি মাপের শিঙাড়াতে থাকে ১২৩ ক্যালোরি।
এক কাপ দুধ চা: ৩০ মিলিলিটার দুধ, ২ চাচামচ চিনি দিয়ে তৈরি এক কাপ দুধ চায়ে থাকে ৩৭ ক্যালোরি। যদি দুধ এবং চিনির পরিমাণ আরও বাড়ানো বা কমানো হয় সে ক্ষেত্রে ক্যালোরি পরিমাণের তারতম্যও ঘটে।
এক বাটি ভুজিয়া: প্রমাণ সাইজের এক বাটি ভুজিয়াতে ৫৫০ থেকে ৬০০ ক্যালোরি থাকে।
লুচি: ১০ গ্রাম ময়দা দিয়ে তৈরি ১টি মাঝারি মাপের লুচিতে ক্যালোরির মাত্রা ১২৫। যদি আপনি ৩টি লুচি খান তবে এর মানে আপনি ৩৭৫ ক্যালোরি গ্রহণ করছেন।
লুচি: ১০ গ্রাম ময়দা দিয়ে তৈরি ১টি মাঝারি মাপের লুচিতে ক্যালোরির মাত্রা ১২৫। যদি আপনি ৩টি লুচি খান তবে এর মানে আপনি ৩৭৫ ক্যালোরি গ্রহণ করছেন।